Ashtanga Yoga

– Todo lo que necesitas saber –

«Trabaja el cuerpo para controlar la mente»

Ashtanga Yoga Tradicional

El término “ashtanga” procede de los Yoga Sutra de Patanjali de hace más de 2000 mil años, y se refiere al yoga clásico de ocho (ashta) – prácticas (anga).
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1. Yamas

Restricciones Universales

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2. Niyamas

Observaciones Personales

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3. Asana

Posturas

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4. Pranayama

Respiración

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5. Pratyahara

Control de los sentidos

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6. Dharana

Concentración

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7. Dhyana

Meditación

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8. Samadhi

Conciencia Universal

Ashtanga yoga actual

K. Pattabhi Jois (1924-2009), puso el nombre de Ashtanga yoga a una serie de asanas desarrolladas apartir de las ensenanzas de su maestro T. Krishnamacharya. A ese estilo se le conoce actualmente como Ashtanga Mysore o Ashtanga-Vinyasa.

Se centra en la tercera práctica de Pantajali – Asana – como el camino para realizar las demás, incluso Samadhi. Esa es, probablemente la razón por la que lo llamó Ashtanga Yoga.

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Asanas

La práctica del Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga es una forma de yoga activo que considera que un cuerpo saludable es la base a partir de la cual progresar espiritualmente.

Una característica fundamental de este estilo es el uso del vinyasa (sincronización de la respiración con el movimiento).

Las clases son no guiadas, en las que el alumno practica por su cuenta bajo la supervisión de un profesor que ira haciendo los ajustes y añadiendo más posturas cuando sea el momento.

El Ashtanga Yoga practicado con una correcta respiración purifica el cuerpo físico, mental y emocional, lo que se traduce en un aumento de energía que permite intensificar la concentración y controlar el pensamiento.

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Prácticas en vídeo

PRIMERA SERIE GUIADA POR PATTBHI

SEGUNDA SERIE POR PATTABHI

TERCERA SERIE POR LARUGA GLASER

CUARTA SERIE POR KINO MC GREGOR

SALTO ATRAS Y A TRAVES POR LARUGA

SERIES AVANZADAS GUIADA POR PATTABHI

DÓNDE APRENDER ASHTANGA YOGA

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 Este estilo de yoga se ha hecho muy popular en los últimos años, por lo que hay multitud de estudios que ofrecen este tipo de cursos, aunque en la mayoría de los casos los instructores no tienen la formación ni la experiencia como para enseñar de forma efectiva. Para aprender yoga autentico hay que recurrir a escuelas tradicionales como kavaalya o Sivananda, que cuentan con maestros que dominan los fundamentos de esta disciplina.

Astana Yoga

Astana yoga es un sistema de yoga registrado por el sabio Vamana Rishi en el Yoga Korunta, un antiguo manuscrito «que se dice que contiene listas de muchos grupos diferentes de asanas, así como enseñanzas muy originales sobre vinyasa, drishti, bandhas, mudras y filosofía.

El texto del Yoga Korunta fue impartido a Sri T. Krishnamacharya a principios de la década de 1900 por su Guru Rama Mohan Brahmachari, y luego fue transmitido a Pattabhi Jois durante la duración de sus estudios con Krishnamacharya, comenzando en 1927″ («astana Yoga»). Desde 1948, Pattabhi Jois ha estado enseñando astana yoga desde su yoga shala, en el Instituto de Investigación de astana Yoga, de acuerdo con la tradición sagrada de Guru Parampara

Astana yoga significa literalmente «yoga de ocho miembros/prácticas», como lo describe el sabio Patanjali..

Los primeros cuatro miembros, yama, niyama, asana, pranayama, se consideran prácticas de limpieza externa. Según Pattabhi Jois, los defectos en las prácticas externas se pueden corregir. Sin embargo, los defectos en las prácticas de limpieza interna (pratyahara, dharana, dhyana) no se pueden corregir y pueden ser peligrosos para la mente a menos que se siga el método correcto de astana yoga.

Los dos primeros pasos para controlar la mente son la perfección de yama y niyama. Sin embargo, «no es posible practicar yama y niyama cuando el cuerpo y los órganos de los sentidos están débiles y atormentados por obstáculos» (Jois 2002 17). Primero, una persona debe realizar la práctica diaria de asanas para que el cuerpo sea fuerte y saludable (Jois 2003 10). Con el cuerpo y los órganos de los sentidos así estabilizados, la mente puede estar estable y controlada (Jois 2002 16). Mediante el control mental, uno puede conseguir alcanzar esas prácticas.

Para realizar asana correctamente en astana yoga, se debe incorporar el uso de vinyasa y tristhana. «Vinyasa significa respiración y sistema de movimiento. Para cada movimiento, hay una respiración. Por ejemplo, en Surya Namskar hay nueve vinyasas. El primer vinyasa es inhalar mientras levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las manos; el segundo es exhalar mientras se inclina hacia adelante, colocando las manos junto a los pies, etc. De esta manera, a todas las asanas se les asigna un cierto número de vinyasas.

«El propósito de vinyasa es la limpieza interna» («astana Yoga»). Sincronizar la respiración y el movimiento en las asanas calienta la sangre, la limpia y la adelgaza para que pueda circular más libremente. La circulación sanguínea mejorada alivia el dolor articular y elimina las toxinas y enfermedades de los órganos internos. El sudor generado por el calor del vinyasa luego saca las impurezas del cuerpo. Mediante el uso de vinyasa, el cuerpo se vuelve sano, ligero y fuerte («astana Yoga»).

Otras webs:

  • Yoga Kundalini:

El yoga kundalini según se explica en yogakundalini.pro es una mezcla de prácticas místicas y físicas, que incluyen posturas, técnicas de respiración, meditación y mantras, como el típico Sat Nam, que se traduce por “la verdad es mi identidad”. El propósito es desarrollar la energía física y la conciencia.

Su objetivo es activar la energía shakti ubicada en la base de la columna vertebral de todas las personas.

  • Beneficios del Yoga:

En https://beneficiosdelyoga.info se muestran estudios con los beneficios del yoga en personas mayores. Se vio que los que practican habitualmente tienen una presión cardiaca y un pulso sensiblemente más bajos que aquellos que no lo hicieron.

Reducir la presión arterial contribuye a reducir el riesgo de sufrir problemas de corazón.

  • Mudra:

Los mudras son unos gestos con las manos que tienen un efecto psíquico muy potente, ya que reconducen la energía corporal, hacia los centros energéticos superiores, lo que desarrolla el poder mental del practicante, que se vuelve capaz de alcanzar estados meditativos muy profundos. Estos estados expanden la consciencia del individuo y eliminan muchas de las limitaciones mentales autoimpuestas.

  • Mindfulness para la Ansiedad:

En https://mindfulnessansiedad.net se explican las herramientas con las que el mindfulness regula aspectos de la mente para anular los efectos nocivos de la ansiedad.

El mindfulness nos lleva a aprender a regular aspectos del sistema nervioso central, de forma que haya más razonamiento disponible mejorando la toma de decisiones.

La forma en que respondemos a amenazas tiende a ser escasamente reflexiva, por tanto nuestros instintos más básicos no siempre son óptimos para enfrentar los aspectos estresantes del mundo actual.

  • Meditación para principiantes:

Si haces esfuerzo significa que no estás meditando. Cuando logras entrar en un estado meditativo profundo te das cuenta que el secreto es no hacer nada. El único problema es que no nos conocemos lo suficiente como para eso. Solo somos conscientes de la dimensión física, pero somos mucho más que eso. Nuestro ser está trabajando a niveles que están fuera de nuestra consciencia, por lo que para adquirir control el primer paso es profundizar hasta esos niveles para relajarlos totalmente. Entonces entramos en auténtica meditación.

Si quieres comenzar a meditar visita https://meditacionparaprincipiantes.online

  • Yoga para la Ansiedad:

El yoga permite que las personas tomen conciencia del vínculo entre sus mentes y cuerpos de una manera que puede ayudarlos a estar menos ansiosos. Identifican que el trabajo del yoga con el cuerpo es una vía para acceder a la mente y alcanzar estados elevados de relajación y bienestar.

El yoga activa los mecanismos hormonales que se ponen en marcha para compensar los momentos de estrés. Los practicantes habituales tienen un mayor control emocional porque afrontan las diferentes situaciones vitales desde una posición de relajación más profunda, comparada con la de aquellos que no practican yoga. La relajación favorece que entren en juego las partes de la mente más racional y lógica, lo que ayuda a dar soluciones más apropiadas en cada momento.

Si quieres comenzar a practicar visita https://yogaparalaansiedad.es

  • Mindfulness para Niños:

Cuando enseñamos mindfulness a los niños, les damos las herramientas que necesitan para desarrollar la confianza, tratar con el estrés y con los momentos más difíciles o desafiantes. Cuanto antes lo hagamos, mayor será la capacidad de ayudarlos a cultivar la resiliencia y desarrollar y refinar su práctica de atención plena a medida que crecen.

Si quieres comenzar a practicar visita https://mindfulnessparaniños.online

  • Aprender a Meditar:

Según las escrituras Indias, nuestro dolor y sufrimiento están creados por la percepción errónea de que somos una entidad independiente de la vida. La comprensión de que esto no es realmente así, es decir, de que no estamos separados, podría experimentarse espontáneamente, sin esfuerzo, pero ocurre en muy pocos casos. La mayoría de nosotros necesitamos aprender que la meditación es el camino.
Si quieres comenzar a practicar visita https://aprenderameditar.es

  • Profesorado de Yoga online:

En la web https://profesoradodeyoga.online te informan de cómo los cursos de profesor de yoga online te ofrecen una gran libertad de elección y te permiten alcanzar tu sueño de una manera fácil y sencilla. Sin la necesidad de adaptarse a horarios, ni de desplazarte a ningún sitio. Ya no hay excusas para hacerlo.