Ashtanga yoga poses, Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga poses

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Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
De las muchas formas de yoga, el Ashtanga tiene fama de ser una de las más atléticas.  Fundado en la India por K. Patthabi Jois en 1948, una rutina clásica de Ashtanga exige aptitud física, flexibilidad y concentración, lo que puede crear una forma calmada, pero sudorosa, de moverse
Cinco posturas de Ashtanga que debes probarEstas posturas forman parte de las secuencias de la serie primaria de Ashtanga, que es el flujo completo de 90 minutos.Al practicar, fluye de una postura a la siguiente, exhalando cuando te inclines hacia ellas y manteniendo cada una durante cinco respiraciones completas.Utiliza las modificaciones sugeridas para hacer las posturas menos exigentes si estás empezando.

Utkatasana

Una vez que hayas llegado a una postura, asumiendo que el punto final es una postura que vas a mantener, puedes entonces centrarte en mover tu conciencia dentro de tu cuerpo, haciendo ajustes como y cuando lo necesites.
Filosóficamente, creo que mula bandha es la capacidad de sentir todo el cuerpo a la vez, en particular los huesos, y al mismo tiempo tener una idea clara de cómo quieres que se coloquen o se muevan los huesos entre sí.
A continuación, trabaja en meter la parte inferior del vientre mientras utilizas el diafragma al mismo tiempo. Puedes inhalar, activar uddiyana (y mula) mientras usas el diafragma, y luego relajar ambos mientras exhalas. O puedes exhalar mientras mantienes el uddiyana comprometido
Una vez que hayas aprendido las secuencias de posturas y cómo entrar y salir de ellas, no tienes que pensar en qué postura hacer a continuación porque ya la conoces. En su lugar, puedes concentrarte en la postura en la que estás y luego concentrarte en pasar suavemente de esa postura a la que le sigue en la Secuencia de Ashtanga Yoga.

Trikonasana

La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Podrías pensar que es la más fácil pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.
Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.
Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras.    Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.

Utthita parsvakon…

Ashtanga Yoga en la tradición de Sri K. Pattabhi Jois. La serie de práctica tradicional con descripciones detalladas de los movimientos individuales, incluyendo el conteo de vinyasa. Los pasos sistemáticos de aprendizaje le ayudan a obtener una comprensión más profunda de este poderoso
Ashtanga Yoga en la tradición de Sri K. Pattabhi Jois. La serie de práctica tradicional con descripciones detalladas de los movimientos individuales, incluyendo el conteo de vinyasa. Los pasos sistemáticos de aprendizaje te ayudan a obtener una comprensión más profunda de esta poderosa y dinámica práctica de yoga apoyada por tu respiración.
El Ashtanga Yoga es la danza de la respiración con el cuerpo – una meditación holística del movimiento. Aprende los fundamentos de la práctica. Tristhana (Vinyasa, Bandha, Drishti), las series y muchos trucos para las posturas y movimientos de yoga.
La hoja de trucos perfecta para colocar junto a tu esterilla de yoga: Secuencias de asanas en un formato pequeño y práctico para descargar e imprimir. Estas hojas de trucos contienen fotos de las posturas fundamentales, así como imágenes de la primera, segunda y tercera