Beneficios de la flexibilidad, Ashtanga Yoga

Beneficios de la flexibilidad

Cómo mejorar la flexibilidad

Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.
Es posible que tu profesor de educación física en la escuela primaria te haya hecho hacer la sentadilla y el alcance, pero es probable que nunca te haya explicado los beneficios de la flexibilidad. Y si no sabes por qué algo es bueno para ti, es más difícil que te motives para mejorarlo.
La mejor parte: El entrenamiento de la flexibilidad no tiene por qué ser una parte importante de tu rutina de ejercicios semanal. Si lo incluyes en tus días de cardio y fuerza, verás y sentirás los beneficios de ser flexible en la vida y en el rendimiento.
Al contrario de lo que podría pensarse, la flexibilidad no es simplemente la capacidad de tocarse los dedos de los pies o poner el pie detrás de la cabeza. En cambio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define la flexibilidad como la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones por los músculos del esqueleto (y no por las fuerzas externas).

Por qué es importante la flexibilidad en la vida cotidiana

Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor posible, y descubrió IIN. Leer la biografía completa
¡»Siendo una Coach de Salud Integrativa Certificada, estoy comprometida y ahora entrenada para ayudar a cualquiera que esté listo para empezar a hacer algunos cambios en su vida para ser más saludable y más fuerte y tener más energía! La clave es estar preparado y darse cuenta de cuál es tu «Porqué» – sin el «Porqué», ¿de qué sirve, verdad? Mi «Porqué» es vivir una larga vida tan fuerte y saludable como pueda ser – y sé que eso comienza con las elecciones que hago ahora mismo, hoy. Creo en el estilo de vida 80/20 y no me privo. Si quieres aprender a encontrar algo sostenible para el resto de tu vida- ¡esa es MI meta para todos! Me dedico a comer alimentos integrales, al ayuno intermitente, a mejorar el sueño, a enseñar conceptos de autocuidado, técnicas para manejar el estrés y mucho más. Es realmente volver a lo básico. Si algo de esto te llama la atención, no dudes en ponerte en contacto conmigo para concertar una primera consulta de salud gratuita para que pueda saber más sobre ti y tú puedas saber más sobre lo que puedo hacer por ti» – Graduada del [email protected]

Ejemplos de ejercicios de flexibilidad

Un músculo bien estirado alcanza más fácilmente su rango completo de movimiento. Esto mejora el rendimiento deportivo -imagina un swing de golf o un saque de tenis más fácil y menos restringido- y las capacidades funcionales, como alcanzar, agacharse o inclinarse durante las tareas diarias. Los estiramientos también pueden ser una buena manera de ponerse en movimiento por la mañana o de relajarse después de un largo día. Actividades como el yoga combinan el estiramiento y la relajación y también mejoran el equilibrio, una combinación maravillosa.
Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos ya no recomiendan estirar antes del ejercicio. Las recomendaciones más recientes sugieren comenzar la rutina de ejercicios con un calentamiento, como una caminata fácil o una rutina específica para el deporte, como servir algunas pelotas de tenis y practicar golpes de fondo antes de un partido. Esto hace que la sangre y el oxígeno fluyan hacia los músculos. Tras cinco o diez minutos de calentamiento, los músculos están calientes y flexibles. Es un buen momento para estirar. Incluso puedes hacer tus ejercicios de flexibilidad como enfriamiento después del entrenamiento.
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10 beneficios de la flexibilidad

Buscar10 beneficios de estirar correctamentePuede parecer una tontería, pero no mucha gente sabe cómo #estirar correctamente. La mayoría de la gente rara vez estira después de una carrera o entrenamiento. Los estiramientos deberían incorporarse a cada entrenamiento. Si sólo tienes una hora para levantar, deberías reservar al menos 10-15 minutos para estirar correctamente después del entrenamiento. Es fundamental estirar después, porque reduce el riesgo de lesiones y aumenta el beneficio general del entrenamiento. También se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como tocarse los dedos de los pies antes del ejercicio, disminuyen el rendimiento. Sin embargo, estirar después mejora la movilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones. Antes de un #entrenamiento, un #calentamiento activo con estiramientos #dinámicos como las rodillas altas son la mejor manera de empezar… 10 beneficios de los estiramientos según la ACE: Ejemplo de rutina de estiramientos de todo el cuerpo: Para obtener todos los beneficios de tus estiramientos debes estar lo más relajado posible. Cuanta más tensión tenga, más difícil será conseguir un rango de movimiento adecuado y no recibirá los beneficios de la máxima flexibilidad.