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Beneficios del yoga en el embarazo
Posturas de yoga prenatal
Si estás embarazada y buscas formas de relajarte o mantenerte en forma, puede que estés considerando la posibilidad de practicar yoga prenatal. Pero, ¿sabía que el yoga prenatal también puede ayudarla a prepararse para el parto y promover la salud de su bebé?
Al igual que otros tipos de clases de preparación al parto, el yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que fomenta el estiramiento, la concentración mental y la respiración concentrada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés.
Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más extenuantes que otros. El yoga prenatal, el hatha yoga y el yoga restaurativo son las mejores opciones para las mujeres embarazadas. Habla con el instructor sobre tu embarazo antes de empezar cualquier otra clase de yoga.
Procura evitar el yoga caliente, que consiste en hacer posturas enérgicas en una sala calentada a altas temperaturas. Por ejemplo, durante la forma de yoga caliente de Bikram, la sala se calienta a aproximadamente 105 F (40 C) y tiene una humedad del 40 por ciento. El yoga caliente puede elevar demasiado la temperatura del cuerpo, causando una condición conocida como hipertermia.
Yoga prenatal para principiantes
La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas le ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada que le ayudará a relajarse y sentirse renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.
Cuándo empezar el yoga prenatal
El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y ofrece beneficios físicos y mentales. Sigue leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar a practicar yoga prenatal.
Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.
Yoga durante el primer trimestre del embarazo
Los altibajos del embarazo son parte de lo que hace que esos nueve meses sean tan milagrosos, pero también pueden pasarle factura tanto física como mentalmente. No sólo su cuerpo cambia drásticamente (¡hola, bragas del embarazo!), sino que su mente puede estar ejecutando una lista constante de “cosas por hacer”. Entra en escena: El yoga prenatal. ¿Y si pudieras calmar tu mente, fortalecer tu cuerpo y prepararte para el parto, todo ello durante una clase de yoga prenatal de 60 minutos? Suena increíble, ¿verdad? Pues este tipo de yoga lo es. Aquí repasamos todo lo que necesitas saber sobre el yoga prenatal, incluyendo cómo empezar y mantenerte a ti y a tu creciente vientre a salvo.
El yoga prenatal es una forma de yoga suave que está diseñada para complementar las necesidades de crecimiento del cuerpo de una embarazada durante los tres trimestres. Se centra en las posturas reparadoras que te mantienen segura mientras practicas el movimiento, el estiramiento, la respiración profunda y el centrado mental. Según un estudio reciente, hasta 26 posturas de yoga diferentes son seguras para practicar durante todo el embarazo. Entre ellas se encuentran posturas que antes se evitaban, como la del bebé feliz, la del cadáver, la de la media luna, la del guerrero III y la del árbol. Para hacerlas más seguras durante el embarazo, los investigadores recomiendan utilizar sillas con bloques o una pared para modificar la postura. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos afirma que el yoga modificado o prenatal es una de las formas de ejercicio más seguras durante el embarazo. También recomiendan combinar la práctica del yoga con otros tipos de actividad, como caminar, nadar o hacer bicicleta estática.
