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Beneficios del yoga para adelgazar
Beneficios del yoga para adelgazar del momento
El yoga es una forma popular de ejercicio, que a menudo se dice que ayuda a perder peso. Esos beneficios no están tan claros, aunque ciertas formas de yoga pueden conducir a una modesta pérdida de peso a la par que un programa de caminatas. El yoga ofrece otros beneficios, como la mejora del sueño, la disminución de los niveles de estrés y la conciencia general.
Si tiene alguna duda o preocupación médica, hable con su proveedor de servicios sanitarios. Los artículos de la Guía de la Salud se basan en investigaciones revisadas por expertos y en información procedente de sociedades médicas y organismos gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.
Puede que hayas oído que el yoga puede ser bueno para perder peso. Pues bien, antes de ponerse los pantalones elásticos y empezar a hacer saludos al sol, es importante establecer expectativas realistas. El yoga está repleto de beneficios para la mente y el cuerpo, pero ¿hasta qué punto es eficaz para promover la pérdida de peso? Echemos un vistazo.
Lo que hoy conocemos como yoga se codificó por primera vez en los Yoga Sutras, una colección de aforismos, en algún momento entre el 500 a.C. y el 400 d.C. en la India. Es en estas colecciones donde el yoga se define por primera vez como una práctica espiritual. El objetivo del yoga era liberarse del pensamiento activo y de las distracciones, para ser consciente de nada más que de lo divino y de la propia conciencia (Telles, 2016).
Hacer yoga pero no perder peso
La gente se pregunta a menudo si el yoga puede ayudar a perder peso, o si es sólo que los tipos de cuerpo más esbeltos tienden a gravitar hacia el yoga. La respuesta corta es que sí, el yoga puede ayudar a perder peso. Pero el yoga no siempre ayuda a la pérdida de peso de la manera que usted podría pensar. Es cierto que si haces una forma de yoga más intensa, puede aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. Pero el yoga puede tener otros beneficios para la pérdida de peso además de los que proporciona el paradigma tradicional de quemar calorías y desarrollar músculo. El yoga puede ayudar a su cuerpo a responder al estrés de forma más eficaz, reduciendo el ritmo cardíaco y la presión arterial en situaciones de estrés. Menos estrés suele significar un mejor control del peso. El estrés puede desestabilizar ciertas hormonas que normalmente ayudan a controlar el apetito. Además, el estrés puede llevarle a buscar comida reconfortante (que luego consume). Controlar ese estrés puede ayudarle a controlar su peso.
El yoga también puede aportar beneficios para el peso al ayudarte a dormir mejor. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que practicaban yoga decían tener menos alteraciones del sueño en comparación con las que no lo hacían. Dormir mal aumenta la grelina, una hormona que aumenta el apetito. Y preocuparse todo el tiempo aumenta el cortisol, la hormona del estrés, que puede provocar antojos de azúcar.Algunos estudios insinúan que el yoga también puede evitar que ganes peso. Un estudio de la Universidad de Minnesota en 2017 que analizó a más de 1800 adultos jóvenes vio que aquellos que tenían sobrepeso y practicaban yoga regularmente no vieron un aumento en su índice de masa corporal (IMC). Los que no hacían yoga regularmente tendían a ver aumentos en el IMC. Pero el hecho de que el yoga pueda ayudarte a perder peso también depende del tipo de yoga que practiques y de cómo lo enfoques. Esto es lo que hay que saber:
Yoga para perder peso en 7 días
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Practicar yoga con regularidad ofrece muchos beneficios, como sentirse mejor con el cuerpo al hacerse más fuerte y flexible, tonificar los músculos, reducir el estrés y mejorar el bienestar mental y físico. Pero, ¿cómo puede ayudarle a perder peso?
La práctica de cualquier tipo de yoga aumenta la fuerza, pero los estudios demuestran que el yoga no eleva el ritmo cardíaco lo suficiente como para que sea la única forma de ejercicio que se necesita para perder kilos. Para perder peso, hay que comer de forma saludable y quemar calorías haciendo ejercicio que aumente el ritmo cardíaco de forma regular. Los estilos de yoga más vigorosos pueden proporcionar un mejor entrenamiento que el yoga suave, pero si la pérdida de peso es su objetivo principal, querrá combinar el yoga con correr, caminar o cualquier otro ejercicio aeróbico que le guste. Aun así, el yoga puede desempeñar un papel importante en un programa de pérdida de peso.
Yoga para perder peso y tonificar el cuerpo
Pero no te dejes engañar por la respiración profunda y las posturas a veces lentas del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal afirman que puede adelgazar y tonificar el cuerpo de forma seria, y también trabajar la mente y el espíritu para ayudarte a estar más sano en general.
Las calorías quemadas durante el yoga varían mucho -de 180 a 360 por hora- según el tipo de yoga que se practique. El director de fitness Guy Caracciolo del Dedham Health and Athletic Complex de Dedham, MA, sitúa el Vinyasa, el Ashtanga y otras formas de “power yoga” en lo más alto, junto con los entrenamientos de fusión de yoga que aceleran la quema de calorías al mezclarlo con la danza o el kickboxing.
La propietaria de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, en Nueva York, está de acuerdo y recomienda el power yoga por su triple amenaza para la pérdida de peso: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda te calientan por dentro, lo que ayuda a eliminar las toxinas y el peso del agua y a aumentar el rendimiento del sistema linfático y los órganos. “Es un gran entrenamiento físico”, dice Muriello.
