Como relajar el diafragma, Ashtanga Yoga

Como relajar el diafragma

Ansiedad del diafragma apretado

Precaución: Si tiene alguna duda o preocupación médica, hable con su médico. Aunque los artículos de este sitio se basan en estudios científicos, no sustituyen el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.
Las agendas de trabajo, las relaciones interpersonales poco saludables, la falta de sueño… son percibidas por el cuerpo como amenazas, facilitando la contracción del diafragma y estimulando inconscientemente el sistema nervioso autónomo.
Esta contracción provoca una reacción en cadena que interrumpe la digestión y da lugar a una cascada de reacciones hormonales que, con el tiempo (si el diafragma se contrae a menudo), puede asociarse a un exceso de estrógeno, testosterona y progesterona.

Cómo aflojar un músculo del diafragma tenso

La respiración suele ser automática, controlada inconscientemente por el centro respiratorio situado en la base del cerebro. La respiración continúa durante el sueño y, por lo general, incluso cuando la persona está inconsciente. Las personas también pueden controlar su respiración cuando lo desean, por ejemplo, durante el habla, el canto o la contención voluntaria de la respiración. Los órganos sensoriales del cerebro y de las arterias aorta y carótida controlan la sangre y detectan los niveles de oxígeno y dióxido de carbono. Normalmente, un aumento de la concentración de dióxido de carbono es el mayor estímulo para respirar más profundamente y con más frecuencia. Por el contrario, cuando la concentración de dióxido de carbono en la sangre es baja, el cerebro disminuye la frecuencia y la profundidad de las respiraciones. Durante la respiración en reposo, el adulto medio inhala y exhala unas 15 veces por minuto.
Los pulmones no tienen músculos esqueléticos propios. El trabajo de la respiración lo realizan el diafragma, los músculos entre las costillas (músculos intercostales), los músculos del cuello y los músculos abdominales.
El diafragma, una lámina muscular en forma de cúpula que separa la cavidad torácica del abdomen, es el músculo más importante para inspirar (lo que se denomina inhalación o inspiración). El diafragma está unido a la base del esternón, a las partes inferiores de la caja torácica y a la columna vertebral. Cuando el diafragma se contrae, aumenta la longitud y el diámetro de la cavidad torácica y, por tanto, expande los pulmones. Los músculos intercostales ayudan a mover la caja torácica y, por tanto, ayudan a respirar.

Síntomas del diafragma inflamado

Es difícil saber con exactitud cuál es la causa del estrés. A veces puede ser una cuestión de qué viene primero, como el huevo o la gallina. ¿El estrés crea tensión en el cuerpo o es la tensión en el cuerpo la que te estresa a ti? ¿El estrés crea ese nudo en el estómago y esa sensación de dificultad para respirar? ¿O la sensación de restricción en las costillas y el estómago te hace sentir nervioso y estresado?
No cabe duda de que ambas cosas están interrelacionadas y una puede llevar a la otra. A todos nos gustaría creer que si nuestros problemas físicos desaparecen, el estrés también lo hará. Pero sabemos que no es tan sencillo. El estrés continuado tiene un efecto muy negativo en nuestro cuerpo y, cuando estamos sometidos a mucha presión, nuestro cuerpo siente los efectos, como músculos tensos y cansados, dolores de cabeza, problemas digestivos y de sueño, así como fatiga. Estas manifestaciones físicas del estrés pueden estresarte mucho.
Otro ejemplo es cuando estás nervioso, por ejemplo, cuando estás a punto de hacer una gran presentación o entrar en una reunión importante. Es probable que sientas estos nervios en el estómago. Puede ser un nudo apretado y ardiente, o una sensación de inquietud. Esto vendrá con la presión añadida de la tensión en la respiración, respiraciones nerviosas cortas y poco profundas. Estas sensaciones físicas incómodas sólo provocarán más estrés y aumentarán tus nervios.

Respiración diafragmática

En los momentos de estrés, sus pensamientos pueden dirigirse hacia los remordimientos del pasado y las preocupaciones por el futuro. Afortunadamente, usted dispone de una herramienta gratuita y fácilmente accesible que puede utilizar para controlar el estrés: su respiración.
Las prácticas de respiración son una forma estupenda de estar más en contacto con la mente, el cuerpo y el espíritu. La respiración profunda y consciente (respiración yóguica) puede utilizarse como ancla para permanecer en el momento presente. La respiración consciente también puede utilizarse para sentir la energía de tus emociones, especialmente las incómodas de las que puedes intentar escapar.
Durante los momentos de estrés, la respiración consciente te permite desplazar y liberar la energía negativa en lugar de almacenarla en tu cuerpo. Esto es importante, porque la energía almacenada suele manifestarse como tensión muscular y otras dolencias físicas.
El trabajo con la respiración también tiene otros beneficios. Puede aumentar el estado de alerta y el flujo de oxígeno y permitir que el cuerpo libere toxinas más fácilmente. Aunque la respiración es algo que el cuerpo hace de forma natural, también es una habilidad que puede mejorarse.