Como se respira en yoga, Ashtanga Yoga

Como se respira en yoga

Retroalimentación

Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.
Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.
El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.

La respiración en el yoga se llama

Sin embargo, el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga, a menudo no se tiene en cuenta en la esterilla de yoga. Debido a que ocurre inconscientemente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo reino de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.
Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar a menudo confuso, especialmente cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella está diciendo que inhales, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para seguir respirando mientras te mueves por las posturas. Como regla general, intenta exhalar cuando te inclinas hacia delante e inhalar cuando abres el pecho y expandes la parte delantera del cuerpo.
En la mayoría de los casos, sí. La nariz es un filtro natural para el aire, que calienta o enfría el aire antes de que llegue a los pulmones y te protege contra unos 20.000 millones de partículas de materia extraña cada día.

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La Respiración de Yoga o Pranayama, es la base de tu práctica de yoga. Comienza con la profundización de la respiración con la respiración en tres partes, y luego pasa a ejercicios de respiración más avanzados como el Kapalabhati y la respiración nasal alterna. El Pranayama también va de la mano con las Asanas. Estos dos Principios Yóguicos juntos son considerados como la forma más alta de purificación y autodisciplina, cubriendo tanto la mente como el cuerpo. Nuestros videos de Pranayama te guiarán a través de los pasos que necesitas entender para hacer los ejercicios de respiración sin esfuerzo y de manera efectiva.

La respiración en el yoga para principiantes

En el yoga, la respiración es primordial. Lo es tanto en los ejercicios independientes, llamados pranayama en sánscrito (la antigua lengua india del yoga) como en toda la práctica física, conocida como asana. Es un tema complicado y técnico, por lo que he dividido este artículo en tres partes: la mecánica de la respiración, los consejos para la práctica de la respiración diafragmática y los ejercicios que puedes realizar fuera de la esterilla.
Nuestros pulmones no son capaces de expandirse y contraerse por sí mismos. El principal motor de la respiración es el diafragma, un músculo en forma de cúpula que se encuentra debajo de los pulmones y separa las cavidades torácica y abdominal.
Al inhalar, el diafragma se contrae y se aplana, aumentando el volumen de la cavidad torácica. Simultáneamente, los músculos intercostales entre las costillas, los escalenos y el esternocleidomastoideo en el cuello, los pectorales en el pecho y los trapecios, romboides y serrato anterior en la parte superior y media de la espalda, levantan y expanden el pecho. Este aumento de volumen combinado crea un vacío que atrae el aire hacia los pulmones.