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Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda
Asanas de yoga para el dolor de espalda con imágenes
Si las largas jornadas de trabajo que implican mucho tiempo sentado, una postura incorrecta y una menor exposición a la luz solar le suenan a usted, estamos seguros de que en algún momento ha experimentado dolor de espalda. No sólo en el trabajo, sino que viajar también pasa factura a los músculos de la espalda. Te sorprenderá saber que las lesiones de espalda, la simple rigidez de espalda y el dolor de espalda son bastante frecuentes incluso entre los jóvenes de hoy en día. El único remedio es fortalecer los músculos de la espalda.
Los músculos de la espalda son la columna vertebral del cuerpo. Te ayudan a mantener una postura correcta, a mejorar el equilibrio y a evitar lesiones. Si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes, pueden provocar rigidez, pequeños dolores que pueden resultar problemáticos en el futuro, calambres, etc.
Lo más básico que puedes hacer para fortalecer tu espalda es evitar pasar muchas horas sentado, mejorar tu consumo de calcio y vitamina D. Mejorar la flexibilidad también es crucial para evitar la rigidez. Cuando se trata de aumentar la flexibilidad y la fuerza, ¡nada puede superar al yoga! Veamos algunas asanas que son muy eficaces para aliviar los problemas de dolor de espalda.
Yoga para principiantes con dolor de espalda
El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
Posturas de yoga para el dolor de espalda y cuello
Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida. El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
“El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la severidad del dolor o “molestia” del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.”
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para elaborar 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se dirigen a la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.
Yoga para el dolor de espalda superior
Usted depende de la fuerza y la flexibilidad de su columna vertebral para casi todo lo que hace, desde caminar y sentarse hasta entrar en Balasana (postura del niño) y pararse de manos. Para poder moverse a través de la amplia gama de movimientos que realiza su columna vertebral de forma regular, necesita que sea fuerte y flexible, y las torsiones son una de las mejores formas de lograr ambos objetivos. Esto se debe a que las torsiones tienen el potencial de ayudar a descomprimir los discos y alargar la columna vertebral, abriendo los espacios entre las vértebras, activando los músculos que rodean los discos y aumentando el flujo sanguíneo a la zona de la columna vertebral para suministrar oxígeno antiinflamatorio que combate el dolor.
Practicar esta secuencia de torsión es beneficioso para cualquier persona que esté sentada durante una buena parte del día, que sufra de dolor de espalda crónico o que le gusten las actividades que no incorporan mucha rotación de la columna vertebral, como correr, montar en bicicleta o hacer senderismo. Respira profundamente mientras retuerces la columna vertebral y disfruta de la movilidad, la fuerza y el alivio del dolor que experimentas en tu espalda como resultado.
