Ejercicios de yoga para la espalda, Ashtanga Yoga

Ejercicios de yoga para la espalda

Yoga para el dolor lumbar y la ciática

Hay muchas razones por las que puede doler la espalda. No todas las personas son iguales y no todos los problemas de espalda son iguales. Por lo tanto, no existe una forma única de tratar el dolor de espalda, pero los métodos que se comentan aquí son muy eficaces para la mayoría de los pacientes.
Por lo general, el dolor de espalda puede mejorarse moviendo la columna vertebral y los músculos de la espalda en una dirección determinada. Esto se denomina preferencia direccional, que es el principio en el que se basan los ejercicios que se presentan en este artículo.
A veces, los problemas en la columna vertebral no le dolerán en la espalda, pero el dolor y otros síntomas extraños se sentirán en zonas alejadas de ella. Por eso sus síntomas deben ser evaluados por un profesional de la salud.
Imagínese un donut de gelatina: una capa interior de líquido gelatinoso rodeada de una materia más sólida, ambas con muy pocas terminaciones nerviosas. Así es el disco intervertebral, un montón de donuts de gelatina entre cada vértebra.
En la mayoría de los casos de dolor de espalda, la «gelatina» del interior del disco se desplaza, deforma la forma del disco y toca las terminaciones nerviosas o los nervios. Las malas posturas y las flexiones frecuentes comprimen en exceso la parte delantera del disco y empujan la gelatina hacia la parte posterior del mismo.

Yoga para principiantes con dolor de espalda

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Yoga para el dolor lumbar

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.

Posturas de yoga de pie para el dolor lumbar

El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.