Ejercicios de yoga para la espalda y cervicales, Ashtanga Yoga

Ejercicios de yoga para la espalda y cervicales

23:24amor de espalda | yoga para el dolor de espalda | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 26 de mayo de 2019

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población experimentará un problema de espalda en algún momento de su vida.  El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
«El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la severidad del dolor o «molestia» del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.»
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para elaborar 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se dirigen a la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.

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La tecnología moderna ofrece innumerables beneficios: es una fuente de información e inspiración cada vez mayor; nos mantiene fácilmente conectados con nuestros seres queridos. Pero el hecho es que muchos de nosotros pasamos horas sentados frente a nuestros ordenadores y encorvados sobre nuestros teléfonos móviles y tabletas, y los patrones de movimiento repetitivo que exigen estos dispositivos digitales pueden causar tensión en el cuello y los hombros. Aprender a moverse de forma que se realinee nuestra postura ayuda a liberar esa tensión y promueve patrones de movimiento más funcionales. La siguiente secuencia te ayudará a aliviar el dolor de cuello y hombros.
1. Coordina tu respiración con el movimiento. La respiración debe ser un medio que te ayude a crear y sentir el movimiento en tu columna vertebral. Esto ayuda a la reeducación neuromuscular, que te permite transformar los patrones de movimiento disfuncionales. 2. Asegúrate de que las posturas te sirven a ti, el practicante. Más que dominar estas posturas, tu objetivo es utilizarlas como una herramienta para obtener una comprensión más profunda de lo que ocurre en tu cuerpo, y luego adaptarlas para crear un cambio funcional a mejor. Estas posturas sólo tienen valor si te sirven mientras las practicas.

Yoga para aliviar el dolor de cuello y hombros

Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente del yoga lo lleva un poco más allá. En primer lugar, asegúrese de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, y empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezarás a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que te resultará bastante agradable si estás rígido.Este es un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión – los factores de tensión opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros te harán sentirlo de inmediato.2. Flexión hacia delante sentada
Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps es una razón común para que los hombros/trapecios se aprieten, y esta postura puede ayudar a liberar todo el sistema.Como siempre, comience en una posición sentada vertical cómoda, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhalando y exhalando), luego suéltalo y cambia al otro hombro. Esta es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II

Yoga para principiantes con dolor de cuello y hombros

El veredicto es: el cuello tecnológico es real, y podría estar causándole un tremendo dolor. Si usted es uno de los millones de personas que pasan una media de 11 horas al día encorvados frente a un ordenador o mirando una pantalla, es posible que experimente con frecuencia un dolor de cuello que va desde ligeramente irritante hasta debilitante. Si te encuentras en esta situación, el yoga para el dolor de cuello puede ayudarte. Aquí tienes algunas posturas que puedes probar.
El yoga para el dolor de cuello es una forma fácil y sin efectos secundarios de aliviar todo tipo de dolor en la compleja zona de su cuerpo que incluye el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El yoga se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier nivel, y con muy poca experiencia. Las posturas de yoga para el dolor de cuello son incluso fáciles de hacer mientras está sentado en su escritorio o mientras ve la televisión.
El dolor referido se origina en una parte del cuerpo, pero usted lo siente en otra parte. Esto significa que una lesión del trapecio en la parte superior de la espalda puede causar tensión y dolor en los hombros y el cuello. En algunos casos, este dolor referido puede incluso provocar dolores de cabeza y otros efectos secundarios aparentemente no relacionados.