Estiramientos musculares de todo el cuerpo, Ashtanga Yoga

Estiramientos musculares de todo el cuerpo

Rutina de estiramientos de todo el cuerpo para la flexibilidad

A todos nos han dicho una y otra vez que estirar a diario, así como antes y después del ejercicio, es muy importante para nuestros músculos, así que ¿por qué es tan difícil dedicar 10-15 minutos a hacerlo realmente? Para muchos de nosotros, estirar es, bueno, aburrido. Cuando corremos un sprint en una colina o levantamos peso en un banco, sentimos la energía que utilizamos para llevar a cabo esas tareas y equiparamos los resultados en el espejo con el tiempo dedicado al esfuerzo físico de nuestro cuerpo.
Entonces, ¿por qué molestarse en estirar? Para empezar, ayuda a prevenir lesiones, lo que debería ser motivación suficiente. No hay nada como un esguince de tobillo para interrumpir una rutina de ejercicios y dificultar los desplazamientos en general. Cuando estiras, también ayudas a tus articulaciones a moverse en toda su amplitud, lo que hace que funcionen con mayor eficacia.
Sea cual sea tu nivel de actividad o tu edad, puedes beneficiarte de dedicar entre 10 y 15 minutos a realizar un buen estiramiento cada día. Siga estos 10 mejores estiramientos para trabajar todo el cuerpo, realizando cada uno de ellos en ambos lados de 1 a 3 veces durante 15-30 segundos cada uno.

Rutina de estiramiento de todo el cuerpo en 5 minutos

¿Cansado de despertarse por la mañana dolorido o de estar constantemente tenso y lento? Lo más probable es que seas como todos los que se saltan los estiramientos. Para empezar a levantarte con energía y proteger tu cuerpo de las lesiones, realiza estos siete estiramientos rápidos y sencillos para todos los músculos.
De pie, con los pies juntos y las caderas rectas, dobla la rodilla derecha hacia atrás y coge la parte delantera del pie derecho con la mano derecha. Mantén las rodillas igualadas mientras doblas la rodilla derecha hacia atrás. Sigue manteniendo el cuerpo recto mientras mantienes este estiramiento, sintiéndolo en la parte superior del cuádriceps.
Colócate a la anchura de los hombros, levanta el brazo derecho a la altura del hombro y muévelo por la parte delantera del cuerpo. Con el brazo izquierdo tira del brazo derecho lo más cerca posible del pecho y mantén la posición. Cambia de brazo y repite.
Manteniendo los pies separados a la altura de los hombros, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Dobla el codo para que la mano derecha alcance el hombro izquierdo. Utiliza la mano izquierda para tirar del codo derecho hacia atrás. Mantenga y cambie de brazo.

Rutina de estiramiento de todo el cuerpo pdf

«Incorporar estiramientos de yoga de cuerpo entero en nuestro día es extremadamente importante para asegurar la longevidad y el uso completo de nuestros músculos a medida que avanzamos en la vida», dice Kat Harvin, un E-RYT en CorePower Yoga-Atlanta.
«De la misma manera que quieres que tus músculos sean fuertes, también quieres que proporcionen un rango completo de movimiento. Sometemos a nuestro cuerpo a muchas cosas cada día y los estiramientos proporcionan el equilibrio que necesitamos para ayudar a que cada músculo funcione como se supone que debe hacerlo, y contrarrestar la tensión que ejercemos sobre ellos», dice.
En nuestra opinión, los mejores estiramientos son los que se centran en las zonas más tensas. Libera varias zonas de tensión con estiramientos que se dirijan a todas las zonas del cuerpo, no sólo a una.
La postura del ángulo cerrado es ideal para abrir la parte interna de los muslos. Si tienes los isquiotibiales y las caderas tensas, puede que sientas un tirón en los glúteos (te sugerimos que cojas dos bloques para colocarlos debajo de las rodillas para aliviar este dolor).
Para una opción de estiramiento del pecho, sujeta las manos detrás de la espalda con los codos suaves. Respira profundamente, aprieta los hombros y estira los brazos. Mira hacia el techo. Al exhalar, suelte las manos.

Rutina de estiramientos de 30 minutos para todo el cuerpo

¿Sabía que la flexibilidad es uno de los componentes más importantes del fitness? Esto significa que debería pensar seriamente en incorporar una rutina regular de estiramientos de todo el cuerpo a diario. La mejor manera de hacerlo es contar con la ayuda de un profesional certificado en estiramientos. Prepárate para los muchos beneficios que experimentarás después de un buen y muy necesario estiramiento de todo el cuerpo.
¿Sabías que los desequilibrios musculares pueden provocar una mala postura? Los estudios demuestran que al fortalecer y estirar grupos musculares específicos, puedes promover eficazmente una alineación adecuada, así como reducir el dolor musculoesquelético. El resultado sería una mejora significativa de su postura.
Dado que los músculos tensos reducen la amplitud de movimiento de tu cuerpo, las posibilidades de que se produzcan tensiones en los músculos de la espalda son increíblemente altas. Si decide estirar sus músculos con regularidad, su lesión de espalda existente se curará y se evitará la reaparición de problemas de espalda en el futuro.
El estrés físico y emocional puede hacer que tus músculos se pongan tensos y apretados. Cuando esto ocurra, tendrás que centrarte en las zonas específicas de tu cuerpo que soportan la mayor parte del estrés. Estas partes incluyen el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.