Handstand yoga, Ashtanga Yoga

Handstand yoga

Yoga de las manos en sánscrito

Una forma de yoga relativamente nueva (1997), que combina principios estrictos de alineación con un espíritu lúdico. Las posturas pueden ser desafiantes, pero el verdadero mensaje de Anusara es abrir el corazón y esforzarse por conectar con lo divino en uno mismo y en los demás.
Es el nombre que recibe el sistema de yoga enseñado por Sri K. Pattabhi Jois. Este estilo de yoga es físicamente exigente, ya que implica sincronizar la respiración con series progresivas y continuas de posturas, un proceso que produce un intenso calor interno y un sudor profuso y purificador que desintoxica los músculos y los órganos. El resultado es la mejora de la circulación, la flexibilidad, la resistencia, un cuerpo ligero y fuerte y una mente tranquila. El Ashtanga es una práctica de yoga atlética y no es para principiantes.
Se trata de un método de yoga integral que incluye todos los componentes del fitness: fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad cardiovascular y pérdida de peso. El fundador, Bikram Choudhury, fue medalla de oro olímpica de levantamiento de pesas en 1963 y es discípulo de Bishnu Ghosh, hermano de Paramahansa Yogananda, (Autobiografía de un yogui). Uno de los aspectos más inusuales pero más beneficiosos de la práctica de yoga de Bikram es la temperatura de 95-105 grados que promueve más flexibilidad, desintoxicación y prevención de lesiones. Este es el único estilo de yoga que se especializa en el uso del ambiente calentado.

Posturas de yoga de pie de manos contra la pared

Uno de mis profesores, Brock Cahill, y su esposa Krista vinieron a Aruba para un retiro hace años. Recuerdo que los miré presionando hacia arriba con total asombro, sin entender en absoluto cómo era posible este milagroso movimiento de yoga.
Ahora sé que puedo hacer flexiones hacia atrás de una manera que nunca pensé que podría aprender (mi práctica de apertura del corazón puede no parecer gran cosa para el mundo, pero es una cosa ENORME para mí, incluso ser capaz de hacer mi camino en la rueda sin un dolor insoportable o el miedo a hacerme daño).
Mis problemas con las posturas de espalda son otra historia (dos accidentes de coche y la escoliosis entran en juego), pero lo que quiero decir es que hoy hago posturas de espalda. Me muevo en posturas que no eran ni de lejos accesibles para mí hace unos años.
Una noche estaba bebiendo vino con mi marido. Después de una botella y media más o menos, terminé haciendo algunas posturas de manos (y cayendo y recogiendo de Urdhva Dhanurasana con su apoyo – ¡yay!)
Tenemos una pelota de Pilates que empecé a usar por diversión unas semanas antes, no con la intención de presionar, sino para jugar y tratar de hacer un trabajo de núcleo divertido. Hice una prensa desde la pelota (fue fácil con el impulso de la pelota), y Dennis dijo: «Creo que puedes hacer eso TOTALMENTE desde el suelo».

Progresión de la parada de manos de yoga

La parada de manos de yoga requiere una práctica constante y disciplina. También es una postura difícil que tal vez no es para todos, o no es para todos todo el tiempo en todas las circunstancias de la clase. Para hacer frente a esa realidad con amabilidad y practicidad, aquí hay algunas alternativas y opciones a la parada de manos de yoga que puedes utilizar en tu práctica o enseñanza. Estas alternativas priorizan diferentes componentes de la parada de manos de yoga y las habilidades necesarias para ejecutarla.    Varíalas en función de tus necesidades individuales o del tema de la clase. Esta lista no es exhaustiva. Utilízala para inspirar tu exploración continua.
Una inversión significa simplemente que tu cabeza está por debajo de tu corazón. Si recordamos este simple prerrequisito, podemos quitarnos parte de la presión de tener que conseguirlo de una determinada manera. Las posturas que se presentan a continuación no son paradas de manos, pero también son inversiones que incluyen diferentes niveles de apoyo. Utiliza estas posturas o encuentra otras que lleven la cabeza por debajo del corazón y ayuden a aclimatarse a estar boca abajo con menos demanda de fuerza.

Beneficios del yoga de manos

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La postura de pie de manos (Adho Mukha Vrksasana) se ha convertido en una postura de yoga glorificada que puede impedir que muchos sientan que su práctica está a la altura. Es importante recordar que no importa lo perfecta que parezca tu Postura de Parada de Manos, especialmente en Instagram. Si nunca te alejas de la pared, en realidad no es un problema tan grande: obtienes los beneficios de la inversión de cualquier manera.
La postura de las manos tiene que ver con un núcleo fuerte. Trabaja en tu fuerza central si esta postura parece estar fuera de tu alcance. Practicando las posturas de la plancha, del árbol, del perro mirando hacia abajo y del bastón de cuatro patas, conseguirás la fuerza y el equilibrio necesarios para la parada de manos.