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Posiciones de yoga nombres
Adho mukha svanasana
Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una pose de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
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Hasta ahora, en la Parte 1 hemos aprendido cómo se relacionan el inglés y el sánscrito, por lo que algunas de esas palabras misteriosas que has estado escuchando serán realmente fáciles de recordar si las relacionas con las palabras inglesas correspondientes (por ejemplo, “sputa” para “supino” y “kona” para “esquina/ángulo”). En la segunda parte, aprendimos algunas de las palabras sánscritas que designan diferentes partes del cuerpo y que suelen aparecer en los nombres de las posturas (por ejemplo, “pada” para “pie” y “mukha” para “cara”).
Hoy vamos a ver los modificadores que suelen aparecer al final o al principio de los nombres de las posturas. Empezaremos por los del final porque sólo hay dos (que yo sepa) y ambos son muy importantes. Luego veremos los que vienen al principio.
Asana/Postura o Asiento: Originalmente significaba “asiento” porque la mayoría de las posturas antiguas (¿o quizás todas?) eran posturas sentadas para la meditación. Sin embargo, con el tiempo, llegó a significar “pose” como en cualquier postura de yoga o, como a menudo todavía decimos, “asana”. Y probablemente ya te habrás dado cuenta de que casi todos los nombres de poses en sánscrito terminan con “asana”. Algunos nombres de posturas que ya hemos traducido son:
Lista de 84 asanas de yoga
Esta postura también se conoce como adho mukha svanasana. Tal vez la más conocida de las posturas de yoga con nombre de animal, el perro mirando hacia abajo es una postura básica de muchas clases de yoga. Esta postura del animal puede incorporarse fácilmente en una serie de flujo de yoga, por ejemplo, en los saludos al sol. El perro boca abajo es una postura ideal para aumentar la flexibilidad y ayudar a liberar la tensión y la rigidez.
También llamada bidalasana, la postura del gato es importante para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y puede ayudar a la relajación si se practica la respiración profunda al entrar y salir de la postura. La postura del gato es también una buena postura para los principiantes porque no requiere equilibrio y permite a cada practicante de yoga estirarse sólo hasta donde le resulte cómodo.
A veces llamada matsvasana, la postura del pez es una que se ve con frecuencia en las clases de yoga del tipo restaurativo. Dado que alivia la congestión de los conductos nasales, la postura puede hacer maravillas para los yoguis que sufren una enfermedad.
Esta postura también se llama gomukhasana. La postura de la cara de vaca es una postura de yoga sentada que no debe confundirse con la postura de la vaca, que se realiza sobre las manos y las rodillas. La postura de la cara de vaca es una postura de estiramiento sentada en la que el cuerpo humano, con un poco de imaginación, parece la cara de una vaca. Esta postura es buena para la columna vertebral (postura) y estira tanto las piernas como los brazos.
Balasana
Postura del NiñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
