Postura de la cobra yoga, Ashtanga Yoga

Postura de la cobra yoga

Posturas de yoga

Si está pensando en practicar yoga como parte de su rutina de ejercicios, puede empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa «serpiente/cobra» y asana que significa «postura/ejercicio». Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.
1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?
Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: «La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)».
Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.

Wikipedia

La Postura de la Cobra – Bhujangasana – es una postura inicial del yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «bhujanga» y «asana» (que significan «serpiente» y «postura», respectivamente). La Cobra es un elemento esencial del Saludo al Sol, y es una alternativa a la práctica del Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) en las secuencias del Saludo al Sol.
La postura de la cobra es conocida por su capacidad para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Estira el pecho mientras fortalece la columna vertebral y los hombros. También ayuda a abrir los pulmones, lo cual es terapéutico para el asma. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejorando la digestión.
La Cobra es una postura energizante que reduce el estrés y la fatiga. También reafirma y tonifica los hombros, el abdomen y las nalgas, y ayuda a aliviar el dolor de la ciática. Los textos tradicionales de yoga afirman que esta postura cura el cuerpo de las enfermedades y despierta la Kundalini, la energía cósmica divina que da lugar a la autorrealización.

El yoga de las cobras

Cuando era pequeño, las serpientes me perseguían a menudo. Recuerdo que corría desenfrenadamente por el escarpado terreno cercano a mi casa en las colinas de Los Ángeles con la cruda expectación de lo que podría encontrar en mis aventuras diarias. Sin embargo, en una fracción de segundo, mi regocijo infantil se interrumpía y mi respiración se detenía. Una serpiente y yo nos encontraríamos. Mi espina dorsal se estremecía por el miedo y la anticipación de lo que haría esta misteriosa criatura. ¿Me vería? ¿Atacaría? No sólo estaba suspendido por el miedo, sino realmente hipnotizado por su poderosa energía.
No sabía que, años más tarde, volvería a encontrarme con las serpientes de mi infancia, pero esta vez en forma de yoga, en la gran postura Bhujangasana, la postura de la cobra, y que mi columna vertebral se despertaría de nuevo con asombro.
No es de extrañar que las serpientes hayan tenido un papel importante en la India durante miles de años. Desde el mágico encantador de serpientes que seduce a la venenosa cobra fuera de su cesta, hasta la mítica serpiente de 1.000 cabezas, Shesha Naga, la India ha considerado sagradas a las serpientes durante mucho tiempo. Se cree que estos misteriosos animales son parientes del pueblo Naga, la antigua tribu guerrera, que se cree que se dispersó por toda la India en la época del épico Mahabharata.