Posturas de pie yoga, Ashtanga Yoga

Posturas de pie yoga

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Aprender a juntar las posturas para que fluyan de forma natural es uno de los mayores retos cuando se intenta hacer yoga en casa. Es recomendable empezar con los saludos al sol cuando estás atascado, pero vas a necesitar algo para añadir a esos muy rápidamente.
Harás todas las posturas con el pie derecho hacia adelante, luego tomarás un vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados unas cuantas veces es una forma fácil de alargar tu entrenamiento. Intenta hacer 5 respiraciones profundas de ujjayi la primera vez que lo hagas. En esta postura larga, tienes mucho tiempo para establecer tu alineación correctamente.
El único apoyo que puedes necesitar es un bloque. Es totalmente opcional, pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usas uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tengas por casa.

Posición de lotus

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263sharesHay innumerables razones para practicar yoga, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza, así como la disminución de la tensión muscular y el estrés. Y no es necesario ser un yogui experimentado para obtener estos beneficios. Disfruta de las muchas ventajas que ofrece una práctica de yoga constante con las siguientes posturas de yoga de pie para principiantes.
La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para el equilibrio – una vez que la domines, puedes pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie que están de pie.
El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira los músculos de las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.

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Trikonasana

Colóquese en Tadasana (postura de la montaña). Inhala, cambia tu peso al pie derecho y levanta el talón izquierdo hacia la nalga izquierda mientras doblas la rodilla. Presiona la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás, profundamente en la articulación de la cadera, y tira de la rótula hacia arriba para mantener la pierna de pie recta y fuerte.
Hay dos variaciones que puedes probar aquí con los brazos y las manos. En cualquiera de los casos, trata de mantener el torso relativamente erguido. La primera es estirar la mano izquierda hacia atrás y agarrar la parte exterior del pie o tobillo izquierdo. Para evitar la compresión en la zona lumbar, levante activamente el pubis hacia el ombligo y, al mismo tiempo, presione el coxis hacia el suelo.
Comience a levantar el pie izquierdo hacia arriba, alejándolo del suelo, y hacia atrás, alejándolo del torso. Extienda el muslo izquierdo hacia atrás y en paralelo al suelo. Estire el brazo derecho hacia delante, por delante del torso, paralelo al suelo.
La segunda opción con las manos es barrer la mano derecha por detrás de la espalda y agarrar la parte interior del pie izquierdo. A continuación, barre la mano izquierda hacia atrás y agarra la parte exterior del pie izquierdo. Esta variación desafiará aún más su equilibrio. A continuación, levante el muslo como se describe en el paso 3. Esta segunda variación aumentará la elevación del pecho y el estiramiento de los hombros.

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Posturas de yoga de equilibrio

Ponte en Tadasana. Al exhalar, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 1,5 a 1,5 metros. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula esté en línea con el centro del tobillo derecho. Gire la cadera izquierda ligeramente hacia delante, hacia la derecha, pero gire la parte superior del torso hacia la izquierda.
Ancle el talón izquierdo (trasero) en el suelo levantando la ingle izquierda interior hacia la pelvis. A continuación, exhale y doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Al doblar la rodilla, dirija la rodilla interior hacia el lado del dedo pequeño del pie. Si es posible, lleve el muslo derecho paralelo al suelo.
Apoye los omóplatos en las costillas de la espalda. Extienda el brazo izquierdo en línea recta hacia el techo, luego gire la palma de la mano izquierda hacia la cabeza y, con una inhalación, pase el brazo por encima de la parte posterior de la oreja izquierda, con la palma hacia el suelo. Estire desde el talón izquierdo hasta la punta de los dedos de la mano izquierda, alargando todo el lado izquierdo del cuerpo. Gire la cabeza para mirar el brazo izquierdo. Suelte el hombro derecho lejos de la oreja. Intente crear tanta longitud a lo largo del lado derecho de su torso como a lo largo del izquierdo.

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