Posturas de yoga para 3, Ashtanga Yoga

Posturas de yoga para 3

Posturas de yoga para niños de 3 años

Aunque llevo casi tres décadas practicando yoga, todavía me siento atraída una y otra vez por las posturas «sencillas». He jugado con posturas más avanzadas, pero las posturas y prácticas básicas para principiantes parecen ofrecer los mayores beneficios a largo plazo con el menor riesgo. Sin necesidad de una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, podemos movilizar y lubricar nuestras articulaciones, mejorar nuestra postura y equilibrio, estimular la digestión, potenciar la energía, calmar el sistema nervioso y crear concentración y claridad mental, a cualquier edad o etapa de la vida.
Hay un proverbio sánscrito: «Porque la respiración es la vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la tierra». La sabiduría occidental está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal o del vientre), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama: las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la «respuesta de relajación», ralentizando la respiración y el ritmo cardíaco, reduciendo la presión arterial, calmando la digestión, mejorando la energía y reduciendo el estrés y el dolor percibido. Y lo que es mejor, esta herramienta está al alcance de todos, independientemente de la lesión, la edad, la amplitud de movimiento o la fuerza física.

Vrikshasana

Estás apurado… no hay novedad. No tienes tiempo para una rutina de yoga matutina, pero estás decidido a hacer tu namaste. Un golpe rápido es mejor que un fallo, así que haz tres posturas esenciales que cubran los principales grupos de asanas, tonifiquen tu cuerpo y calmen tu mente.
Una rutina de yoga equilibrada combina posturas para obtener todos los beneficios en un paquete condensado. Posturas de pie, inversiones, flexiones hacia atrás y hacia delante: puedes conseguir los cuatro tipos con sólo tres posturas si eliges las adecuadas. Así que trabaja con el perro mirando hacia abajo, la postura del árbol y la vaca de gato para estirar, equilibrar, fortalecer e incluso aumentar la inmunidad.
Comienza con la postura del árbol, vrksasana, el desafío inicial -y definitivo- del equilibrio. Para adoptar la postura del árbol, primero hay que colocarse en tadasana, la postura de la montaña, ¡una ventaja! Utiliza tu colocación correcta en la postura de la montaña para pasar cómodamente a la postura correcta del árbol:
Concéntrate en una respiración uniforme mientras cambias tu peso al pie izquierdo, encuentra tu estabilidad, dobla la rodilla derecha y agarra ese tobillo con la mano derecha. Mientras colocas el pie firmemente contra la parte interna del muslo izquierdo, visualízate como ese árbol sólidamente arraigado, conectado a la tierra, con las manos en posición de oración en el corazón.

Ardha chandras…

Además, las investigaciones sobre la práctica del yoga -un ejercicio físico no competitivo (asana) combinado con técnicas de respiración (pranayama) y meditación (Sengupta, 2012)- indican que la práctica del yoga se asocia con una mejora del bienestar psicológico (por ejemplo, Shapiro y Cline, 2004; Kiecolt-Glaser et al., 2010) y una autoestima positiva (Sethi et al., 2013). La práctica de posturas de yoga mejora el tono vagal aumentando los recursos energéticos corporales (Wilhelm et al., 2004; Patil et al., 2013). Esto sugiere que la realización de posturas de yoga puede aumentar los recursos energéticos corporales y la sensación subjetiva de energía, y afectar positivamente a la visión de sí mismo. Por lo tanto, proponemos que la comparación de los efectos de las «posturas de poder» con los efectos de las asanas de yoga puede sugerir un mecanismo alternativo subyacente al efecto de las posturas corporales en los estados psicológicos. Este mecanismo puede estar relacionado con los efectos de la alineación corporal en el sistema nervioso autónomo más que con el significado de dominio interpersonal, poder o confianza asociado a la postura.

Dhanuras…

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que pueden ayudarte a construir los procesos «lentos y graduales» del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más conciencia estarás construyendo en tu cuerpo,Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho que hacer.