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Posturas de yoga para embarazadas
Libro de yoga para embarazadas pdf
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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.
Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.
Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.
Posturas de yoga para el segundo trimestre del embarazo
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Sentadas con las piernas cruzadas sobre colchonetas adhesivas dispuestas en un amplio círculo, siete mujeres inhalan profundamente, abren los brazos y giran la cara hacia el techo. Exhalando lentamente, se giran hacia delante y rodean sus grandes vientres con los brazos para abrazar a sus bebés en crecimiento. La habitación, de color verde espuma de mar y con espejos, está agradablemente iluminada. Una música desestructurada y relajante suena de fondo. Es casi como estar bajo el agua. O en el útero.
Las mujeres, todas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo, están aquí fortaleciendo sus cuerpos y espíritus y encontrando una medida de confort y comunidad en la clase de yoga prenatal de Amanda Fitzgerald en BodyMind Inc. en Winston-Salem, Carolina del Norte. Fitzgerald es una educadora de parto que posee MotherSpirit, una empresa que ofrece educación y apoyo para el parto y la crianza naturales.
Yoga para embarazadas
Cuando estás embarazada, te duelen partes del cuerpo que ni siquiera sabías que existían. Aparecen dolores extraños de la nada y el crecimiento de la barriga puede hacer casi imposible encontrar posturas cómodas. Cathy Louise Broda sin duda sintió los dolores del embarazo, sobre todo la segunda vez que tuvo gemelos. Sin embargo, por suerte para nosotras, Broda lleva 23 años haciendo yoga y ha perfeccionado su práctica específicamente para las mujeres embarazadas. En Purple Yoga Hawaii, su estudio en Honolulu, Broda ha encontrado cinco posturas que son especialmente útiles para aliviar los dolores del embarazo, así como para estirar el cuerpo y hacer sitio al bebé en crecimiento. ¿Y una ventaja adicional? Muchas de estas posturas son métodos estupendos y fiables para sobrellevar el dolor y las molestias durante el parto.Publicidad
Broda recomienda empezar por sentarse y hacer tres giros de cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Puede que tengas la tentación de apresurarte en esta parte, pero no lo hagas: pocas cosas sientan tan bien y alivian tanta tensión durante el embarazo como un lento y profundo giro de cabeza. Ya te sientes mejor, ¿verdad? Ahora, pasemos a las 5 posiciones: 1. Postura de ángulo lateral extendido: Nos sentimos especialmente lentos durante el embarazo, pero eso no significa que no puedas encontrar reservas de energía que aprovechar. Prueba la postura del ángulo lateral extendido cuando te sientas arrastrada. Requiere unas piernas fuertes y trabaja para abrir las caderas, un estiramiento muy necesario si estás sentada en un escritorio todo el día. “Al extender la parte superior del brazo por encima de la cabeza en ángulo, se trabaja todo el cuerpo lateral, desde las puntas de los dedos hasta la pierna trasera extendida”, señala Broda. Si lo alcanzas, puede que descubras que tienes más energía de la que crees. Recuerda mantener el codo doblado sobre la rodilla flexionada durante el embarazo.Publicidad
Yoga para embarazadas en el tercer trimestre
Es imprescindible que las mujeres embarazadas se mantengan activas durante los nueve meses de embarazo. Pero cuando se está embarazada, se sugiere abstenerse de hacer cualquier ejercicio riguroso. Así que, ¿qué hacer entonces? Aquí hay 7 poses de yoga de Baba Ramdev para las mujeres embarazadas. Practique estas posturas diariamente y manténgase saludable.
El yoga es una forma pura de ejercicio que puede ser realizado por personas de todas las edades. Es una disciplina espiritual y física que tiene sus raíces en la antigua cultura india. El yoga ha ganado una inmensa popularidad en todo el mundo gracias al Día Internacional del Yoga, que se celebra el 21 de junio. Pero la gente ha hecho del yoga una parte de su vida incluso antes de eso y lo considera una de las principales razones de su buena salud. El yoga también se ha convertido en una opción popular de ejercicio entre las mujeres embarazadas por sus innumerables beneficios y la ausencia de posibles efectos secundarios.
El embarazo es una época de emociones extremas: en un momento se salta (no literalmente) de alegría y en otro se llora sin motivo alguno. Esto se debe a los cambios hormonales; experimentarás náuseas matutinas, fatiga, cambios de humor y, en general, esta fase puede ser físicamente agotadora.
