Posturas de yoga para principiantes, Ashtanga Yoga

Posturas de yoga para principiantes

Sirsasana

En las últimas décadas se ha disparado el interés por las versiones modernas de la antigua práctica del yoga. Han aparecido estudios por todas partes y los «pantalones de yoga» o leggings ajustados se han hecho tan populares como los vaqueros. Pero aún así, muchos estadounidenses no han probado esta práctica. Si usted es uno de ellos, esto es lo que necesita saber para empezar.
El yoga significa cosas diferentes para cada persona. Para algunos, es un ejercicio. Para otros, es una forma de conectar con algo más allá de su físico. Y para muchos, es ambas cosas.  Una vez más, es importante señalar que el yoga es una práctica antigua que se remonta a miles de años, posiblemente al 2700 a.C. De hecho, el «yoga» se menciona en las escrituras indias más antiguas que se conocen, los Vedas.El yoga llegó por primera vez a América desde la India a través de maestros como Paramahansa Yogananda en 1920 e Indra Devi en la década de 1940, y desde entonces ha crecido y cambiado.La mayoría de las escuelas de yoga americanas de hoy en día hacen más hincapié en el componente físico de la práctica que en otras áreas que se centran en la mente, la respiración y el ser interior. Susanna Barkataki, fundadora de Ignite Yoga and Wellness Institute, que dirige Honor Yoga Trainings, cree que esta versión incompleta del yoga diluye su poder. «Una práctica que pretende ser liberadora ve reducida su capacidad de serlo», afirma.

5 mejores posturas de yoga para principiantes

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos «lentos y graduales» del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más conciencia estarás construyendo en tu cuerpo,Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho que hacer.

Adho mukha svanasana

La postura de la langosta es otra postura que trabaja todo el cuerpo. Crea longitud en la columna vertebral y en la parte delantera del cuerpo mientras fortalece la espalda, el núcleo, los glúteos y los muslos. Si luchas contra la mala postura, la ansiedad o la falta de concentración, esta postura te vendrá muy bien.
Las posturas del Guerrero se dirigen a todo el cuerpo, especialmente al fortalecimiento de la parte inferior. El Guerrero I abre el pecho y alarga la cadera de la pierna extendida. Puede mejorar la circulación y ayudarte a sentirte más centrado y con los pies en la tierra.
Al igual que el Guerrero I, esta postura involucra a todo el cuerpo. Es una postura muy enraizada y puede ayudar a mejorar la concentración. El Guerrero II también fortalece los brazos y la espalda, y abre las caderas y el pecho.
Extiende los brazos a la altura de los hombros de forma que queden paralelos al borde largo de la esterilla. Coloca la mirada sobre el dedo corazón de la mano delantera. Activa los músculos de los brazos presionándolos hacia abajo contra una resistencia energética.
Desde una embestida alta de corredor con el pie derecho hacia delante, gira el talón trasero hacia abajo para que los dedos del pie izquierdo formen un ángulo de 45 grados con el borde corto de la esterilla. Inclínate hacia tu pierna delantera, creando la misma base que en el Guerrero I y II.

Bhujangas…

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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.