Pranayama nadi shodhana, Ashtanga Yoga

Pranayama nadi shodhana

Nadi suddhi vs nadi shodhana

Nadi Shodhanana, también conocida como Respiración de la Nariz Alterna, es una poderosa práctica respiratoria con amplios beneficios. Nadi es una palabra sánscrita que significa «canal» o «flujo» y shodhana significa «purificación». Por lo tanto, nadi shodhana tiene como objetivo principal limpiar y purificar los canales sutiles del organismo mente-cuerpo, al tiempo que equilibra sus aspectos masculinos y femeninos. Es pacificador para los tres doshas y es una práctica adecuada para casi todo el mundo. Si no conoces tu dosha, tómate un momento para hacer nuestro test gratuito Ayurvedic Profile™.
Elija una posición cómoda para sentarse, ya sea con las piernas cruzadas en el suelo (con un cojín o una manta para apoyar la columna vertebral), o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Deje que la columna se alargue para que la espalda, el cuello y la cabeza estén erguidos durante toda la práctica. Cierra suavemente los ojos.
Esto completa una ronda de nadi shodhana. El mismo patrón continúa para cada ronda adicional: inhalar por la fosa nasal izquierda, exhalar por la fosa nasal derecha, inhalar por la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda.

Pasos del pranayama nadi shodhana

Una hermosa técnica de respiración que ayuda a mantener la mente en calma, feliz y pacífica. Unos minutos de Nadi Shodhana Pranayama al día son lo mejor para desestresar la mente y liberar la tensión y la fatiga acumuladas. La técnica de respiración recibe el nombre de Nadi Shodhana, ya que ayuda a despejar los canales de energía bloqueados en el cuerpo, lo que a su vez calma la mente y el sistema nervioso, a la vez que equilibra sus aspectos masculinos y femeninos. (nadi = canal de energía sutil; shodhan = limpieza, purificación; pranayama = técnica de respiración). Nadi Shodhana ayuda a relajar la mente y la prepara para entrar en un estado de meditación. Por lo tanto, es una gran ventaja para sentarse en una meditación después de hacer algunas rondas de Nadi Shodhana – recomiendo 3-5 minutos, luego sentarse durante al menos 5-10 minutos en la atención plena después, ampliar a 15 minutos después de una semana o así. Es tan fácil de hacer y una práctica tan hermosa para incorporar en su día sobre una base regular, los beneficios son interminables, se enumeran a continuación.
¿Ya te has apuntado al «Reto de 21 días de respiración»? A lo largo de los 21 días, sólo 10 minutos al día para explorar una variedad de técnicas de respiración. En los días 5 y 6 exploramos dos versiones únicas de Nadi Shodhana, perfectas para principiantes. Los primeros 7 días son GRATIS para unirse a la membresía mensual, puedes cancelar en cualquier momento. Usa el código de cupón Yoga25 para obtener un 25% de descuento en tu primer mes $21.75/mes.

Proporción del pranayama nadi shodhana

Posición inicial:una posición sentada cómoda y erguidaConcentración:en el proceso de la respiraciónRepeticiones:20 veces con cada fosa nasalPráctica:Siéntate relajado y concéntrate en la respiración normal durante unos minutos. > Levantar la mano derecha, colocar los dedos índice y corazón en el centro de la ceja (Pranayama Mudra) y cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar. > Respira 20 veces por la fosa nasal izquierda; la respiración es ligeramente más profunda de lo normal y se dirige hacia el abdomen. > Abre de nuevo la fosa nasal derecha y cierra la izquierda con el dedo anular. > Respira 20 veces por la fosa nasal derecha: la respiración es ligeramente más profunda de lo normal y se dirige al abdomen. > Vuelve a colocar la mano en la rodilla y observa el flujo normal de la respiración.Beneficios:Nadi Shodhana purifica la sangre y el sistema respiratorio. La respiración más profunda enriquece la sangre con oxígeno. Este Pranayama fortalece el sistema respiratorio y equilibra el sistema nervioso. Ayuda a aliviar el nerviosismo y los dolores de cabeza.

Cuánto tiempo hay que hacer nadi shodhana pranayama

Shodhana significa limpiar o purificar y este pranayama se utiliza para purificar los canales pránicos (Nadis). Es un pranayama importante que se practica alternando la inhalación y la exhalación entre las fosas nasales derecha e izquierda para influir en los nadis ida y pingala, para restablecer el equilibrio, traer el balance y la armonía a los sistemas físicos y mentales del cuerpo. Vitaliza las energías pránicas y ayuda a curar casi todos los trastornos físicos y mentales. Despierta la energía dormida (shakti) en el chakra mooladhara y la dirige a través del sushumna, conduciendo a estados profundos de meditación.
Nadi Shodhana se practica tradicionalmente al amanecer y la respiración es insonora, no forzada, sin restricciones y consciente. Se crea un flujo suave y uniforme y las duraciones de la respiración se prolongan hasta que ésta se vuelve ligera y sutil, con el aire flotando a través de las fosas nasales.
Una ronda de nadi shodhana pranayama comienza con una inhalación por la fosa nasal izquierda, luego una exhalación por la fosa nasal derecha, después una inhalación por la fosa nasal derecha y finalmente una exhalación por la fosa nasal izquierda.