Raja yoga ejercicios
Hatha yoga
En el proceso de controlar el cuerpo y la respiración, los raja yoguis también logran controlar la mente. Esto lleva a un despertar de los poderes internos que seguirán guiando el camino espiritual.
Los yoguis se encuentran en la posición de poder dirigir su mente y sus sentidos a voluntad, ya sea hacia adentro o hacia afuera. Al igual que una tortuga puede retirar sus miembros y su cabeza bajo su caparazón y extenderlos de nuevo hacia fuera. Una vez que se controla el Pratyahara, se obtiene una independencia de las condiciones externas. Uno puede retirar inmediatamente los sentidos de los objetos externos y también, cuando lo desee, utilizar los sentidos conscientemente, con plena conciencia.
En las primeras etapas de la meditación practicamos Pratyahara, manteniendo el cuerpo inmóvil, los ojos cerrados, la mente tranquila y la atención dirigida hacia el interior. Existen técnicas especiales a través de las cuales podemos practicar Pratyahara. Un ejercicio de meditación dirige inicialmente la atención a los sonidos externos, su naturaleza, distancia, etc. – simplemente observando el sonido. Poco a poco la conciencia se retira al “espacio interior” de uno, a los sonidos dentro del cuerpo (latidos del corazón, circulación de la sangre, etc.). Sólo cuando se domina el paso de Pratyahara se puede pasar a la concentración.
Shavasana
En el proceso de controlar el cuerpo y la respiración, los raja yoguis también logran controlar la mente. Esto lleva a un despertar de aquellos poderes internos que seguirán guiando en el camino espiritual.
Los yoguis se encuentran en la posición de poder dirigir su mente y sus sentidos a voluntad, ya sea hacia adentro o hacia afuera. Al igual que una tortuga puede retirar sus miembros y su cabeza bajo su caparazón y extenderlos de nuevo hacia fuera. Una vez que se controla el Pratyahara, se obtiene una independencia de las condiciones externas. Uno puede retirar inmediatamente los sentidos de los objetos externos y también, cuando lo desee, utilizar los sentidos conscientemente, con plena conciencia.
En las primeras etapas de la meditación practicamos Pratyahara, manteniendo el cuerpo inmóvil, los ojos cerrados, la mente tranquila y la atención dirigida hacia el interior. Existen técnicas especiales a través de las cuales podemos practicar Pratyahara. Un ejercicio de meditación dirige inicialmente la atención a los sonidos externos, su naturaleza, distancia, etc. – simplemente observando el sonido. Poco a poco la conciencia se retira al “espacio interior” de uno, a los sonidos dentro del cuerpo (latidos del corazón, circulación de la sangre, etc.). Sólo cuando se domina el paso de Pratyahara se puede pasar a la concentración.
Meditación de raja yoga
Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
El Raja Yoga es un tipo de meditación. Considerado como el “camino real”, te entrena para utilizar tu mente para autorrealizarte. Una vez que se aprende con sinceridad, puedes encontrar autocontrol, disciplina, concentración, paz mental y alegría interior. La meditación diaria puede proporcionarte toda una vida de beneficios, como la reducción del estrés, la disminución del apego a los objetos materiales y la completa autorrealización[1].
Tantra
El hatha yoga es una categoría general que incluye la mayoría de los estilos de yoga físico. Es uno de los sistemas yóguicos clásicos que incluye la práctica de asanas (posturas de yoga o asiento) y pranayama (ejercicios de respiración de yoga), que ayudan a traer paz a la mente y al cuerpo, preparando el cuerpo para prácticas espirituales más profundas como la meditación. El Raja Yoga se denomina generalmente el Ashtanga Yoga o el Yoga de los Ocho Miembros, a través de cuya práctica se alcanza la libertad. Estos ocho miembros son: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana y Samadhi. En este taller introduciremos lentamente todos los aspectos del Hatha Raja Yoga. El Raja Yoga (práctica mental) continúa donde lo deja el Hatha Yoga (práctica física). El Raja Yoga se llama así porque se ocupa principalmente de la mente. Debido a la relación entre la mente y el cuerpo, primero hay que “domar” el cuerpo mediante la autodisciplina y purificarlo por diversos medios (Hatha Yoga).
Después de trabajar en una postura concreta durante cierto tiempo, la progresión natural es avanzar hacia la consecución de variaciones avanzadas de esa misma postura. Esto supone un reto para el cuerpo físico y para el cuerpo mental. Un ejemplo sería convertir la postura de la paloma en la de la paloma real.
