Respiracion yoga nariz, Ashtanga Yoga

Respiracion yoga nariz

Beneficios de la respiración con la fosa nasal izquierda

La respiración es un elemento crucial en el yoga, tanto si se realizan posturas de yoga (asanas) como si se medita. Existen amplias variaciones en los estilos, ritmos y estructuras de la respiración. Todas estas variaciones tienen un propósito básico: generar una mayor conexión con el flujo de energía, manipular la presencia y la función del prana (energía vital) y permitir una base más sólida de equilibrio interno (mente, cuerpo y espíritu).
Las variaciones de los patrones y estilos de respiración pueden ser a menudo desalentadoras y abrumadoras para los nuevos participantes en el yoga. Sin embargo, a menudo las formas de respiración más sencillas pueden proporcionar las mayores recompensas y beneficios. Como una de las formas más simples de respiración, la respiración básica de las fosas nasales produce una gran cantidad de beneficios.
Al comenzar con la respiración básica de las fosas nasales, podemos construir una base poderosa para nuestra práctica. A través de esta respiración simple, entendemos los beneficios de la respiración y desarrollamos una apreciación para prácticas de respiración más avanzadas (pranayama). Al principio de tus prácticas, evita precipitarte en los flujos de yoga. Aprovecha el tiempo para establecer tu respiración primero. Siente la textura de la respiración moviéndose por la nariz y los conductos. Experimenta la sensación de conexión, presencia y concentración que proporciona la respiración nasal.

La respiración de la fosa nasal derecha frente a la izquierda

De hecho, alrededor de 36 millones de estadounidenses practican yoga con regularidad, mientras que 14 millones de personas mayores de 50 años lo hacen con frecuencia. Ya seas joven o mayor, experimentado o principiante, la forma de respirar mientras haces yoga y completas las diferentes posturas marca la diferencia.
Este centro de energía está situado cerca de los senos nasales, entre las cejas, y se cree que es el lugar donde se unen la energía izquierda (enfriamiento) y la derecha (calentamiento) del cuerpo. Esta energía tiene un efecto directo en el sistema endocrino del cuerpo, por lo que se cree que la respiración nasal equilibra esta energía.
Al respirar por la nariz, podrás mantener las posturas durante más tiempo y con mayor resistencia. Esto se debe a que la respiración nasal ayuda al cuerpo a funcionar como una máquina afinada en lugar del «modo de lucha» al que la respiración bucal empuja al cuerpo.
La nariz te da la capa de protección adicional que necesitas para esforzarte más y más rápido con más eficiencia. Además, al respirar por la nariz te recuperarás más rápidamente y evitarás lesiones.

Beneficios de la respiración en el yoga

Jasmine Marie, fundadora de Black girls breathing, considera que la respiración alterna de las fosas nasales es una de las mejores técnicas para calmar una mente frenética. «Alternar los dedos para centrar la respiración en una fosa nasal específica me permite sintonizar mi atención hacia el interior y aterrizar más rápidamente», dice Marie a mbg.
«Utilizo la respiración alterna de las fosas nasales en mi práctica como una herramienta para crear equilibrio», dice Matluck. «El bienestar requiere equilibrio: equilibrio entre el yin y el yang, principios activos y pasivos, ser y hacer, descansar y trabajar. La curación holística consiste en equilibrar estas fuerzas dualistas en los aspectos físico, mental, emocional y espiritual del ser. Cuando practicamos la respiración nasal alterna, estamos equilibrando el yo a través de la fosa nasal izquierda y derecha».
Aunque la investigación científica sobre esta práctica es limitada, un estudio realizado en Nepal descubrió que 15 minutos de respiración nasal alterna al día durante cuatro semanas tenían un efecto positivo en la actividad cardiorrespiratoria de sujetos sanos. Se redujo el pulso, la frecuencia respiratoria y la presión arterial diastólica, lo que indica que el cuerpo entró en un estado de mayor relajación.

Nadi shodhana pranayama

Este desplazamiento nasal se produce cada 1-6 horas en individuos sanos y afecta a la dominancia del hemisferio cerebral y, por tanto, a nuestros estados de relajación, sueño, huida o lucha.    Además, buscamos desbloquear los senos nasales de forma natural, lo que a su vez tiene un efecto en el cambio hemisférico cerebral contralateral de izquierda a derecha (o viceversa) y en nuestros estados mentales.
Aquí buscamos formas de descongestionar los conductos nasales para asegurarnos de que respiramos eficazmente. Una vez más, nos concentramos en no respirar en exceso, es decir, en inhalar y exhalar suavemente, como si tratáramos de no perturbar los cilios (los finos pelos del conducto nasal) y las terminaciones nerviosas de la nariz. Después de la exhalación, pellizcamos la nariz y asentimos con la cabeza manteniendo la respiración el mayor tiempo posible. Cuando estemos listos para inhalar, pero antes de sentir la necesidad de jadear, soltamos la nariz y respiramos suavemente por la nariz.
Otra forma de descongestionar las fosas nasales es ejerciendo presión sobre los ganglios auxiliares de las axilas. Al adoptar esta postura de padadhirasana estamos trabajando el equilibrio de los nadis Ida y Pingala abriendo los conductos nasales izquierdo y derecho. Esto traerá equilibrio a los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y nos llevará a un estado más meditativo.