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Respiración yoguica completa
Respiración yóguica pdf
Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de espectro completo.La mayoría de los estilos de yoga de hoy en día se derivan de una filosofía de ocho extremidades con una extremidad entera dedicada a la respiración, o pranayama. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, “centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica”. La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: “Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro”, añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.
La respiración yóguica en 3 partes
Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.
Respiración completa
Es difícil no sentir el aumento de los niveles de ansiedad durante este tiempo debido a las actualizaciones diarias sensacionalistas sobre la pandemia de coronavirus, una sensación de fiebre de cabina al estar encerrados en casa y para algunos de nosotros no poder encontrar la liberación de la tensión que normalmente experimentamos al asistir al gimnasio.
Te presentamos un arma poco conocida contra la ansiedad llamada respiración yóguica completa, también conocida como respiración en 3 partes. Se llama de tres partes porque implica la respiración diafragmática (en la parte más baja de los pulmones), la respiración torácica (en el pecho) y la respiración clavicular (en la parte más alta de los pulmones).
La respiración yóguica completa implica respirar conscientemente en tres partes diferentes de los pulmones. Por lo tanto, antes de realizar la respiración yóguica completa, es útil practicar las tres etapas individualmente antes de unirlas. En todas las etapas la inhalación y la exhalación se hacen por la nariz con la boca cerrada.
Los bebés son expertos en respiración profunda y el simple hecho de ver a tu pequeño dormir sin preocuparse por nada puede ser increíblemente tranquilizador. Sin embargo, a medida que crecemos, con cargas de trabajo estresantes y especialmente durante una crisis como la del coronavirus, somos más propensos a convertirnos en respiradores torácicos superficiales. Sin embargo, esta es la forma más ineficiente de respirar. La forma más eficiente de respirar es, con mucho, la respiración diafragmática en el vientre.
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La respiración en tres partes (Dirga Pranayama) es uno de los ejercicios de respiración más tranquilizadores y enraizados que se pueden realizar. Ayuda a centrar la atención en el momento presente y a sintonizar con las sensaciones del cuerpo físico. Por estas razones, a menudo se enseña al principio de las clases de yoga como una forma de transición de los estudiantes de sus vidas cotidianas en el tiempo que han reservado para el yoga. Si practicas en casa, puede funcionar de la misma manera. Haz este pranayama cuando te pongas por primera vez en la esterilla para sacudirte el día y prepararte para la práctica.
La respiración profunda te ayudará a oxigenar la sangre, nutriendo todo tu cuerpo. Cuando estás estresado, tu respiración puede ser rápida y superficial. Una respiración intencionada como la de esta práctica te ayudará a calmarte. Un mayor flujo de oxígeno al cerebro le ayudará a estar más concentrado y alerta. Esta técnica se enseña para aliviar el estrés e incluso para hacer frente a los ataques de pánico. Puedes utilizarla a lo largo del día siempre que sientas tensión.
