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Saludo a la luna paso a paso
Secuencia imprimible del saludo a la luna
¿Nunca has oído hablar de ella? Bueno… todos estamos acostumbrados al Sol A y B pero no a la Luna en nuestra práctica de Yoga. Se considera una práctica para calmar nuestros chakras hacia el atardecer, mientras que el Sol A y B se despiertan. Esta práctica implica que te muevas en el lado ancho de tu esterilla y requiere más conexión a tierra que nunca.
Para el Saludo al Sol A y B, sólo se centra la práctica en la parte delantera de la esterilla, mientras que en el Saludo a la Luna, se mira hacia el lado, la parte delantera y la parte trasera de la esterilla, básicamente es como un movimiento de 360 grados a lo largo de la esterilla de yoga.
El Saludo al Sol A y B desencadena el calor en nuestro cuerpo y nos da el fuego interno para empezar el día y el Saludo a la Luna es un ritmo más lento pero proporciona enfriamiento a nuestro cuerpo y repone nuestra energía vital necesaria para el día siguiente.
Saludo a la luna clásico
El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman “días de luna” y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de “prana”, o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada “apana”, la fuerza vital de eliminación, que causa demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!
Chandra namaskar
2. Flexiones laterales de pie (Parsva Urdhva Hastasana)Exhala la flexión lateral hacia la derecha. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas suavemente hacia la derecha. Mantén los dos pies en el suelo y respira hacia la caja torácica izquierda. Inhala para volver a Tadasana. Exhala la flexión lateral hacia la izquierda. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas hacia la izquierda. Respira hacia la caja torácica derecha. Inhala para volver al centro.
3. Exhala hasta la postura de la diosa. Extienda el pie derecho hacia un lado. Gire los dos dedos de los pies hacia fuera. Dobla ambas rodillas y siéntate en cuclillas. Mantenga el pecho apilado sobre las caderas y lleve los codos hacia los lados. Gira las palmas de las manos para que miren hacia arriba.
5. Postura del Triángulo (Utthita Trikonasana)Exhala la Postura del Triángulo. Gira los dedos de los pies de la izquierda hacia el borde de la esterilla y los de la derecha hacia el frente. Baja los brazos hasta la altura de los hombros. Lleva las puntas de los dedos de la mano derecha hacia delante, echa la cadera izquierda hacia atrás y baja las puntas de los dedos de la mano derecha hacia la espinilla derecha. Lleva las puntas de los dedos izquierdos hacia arriba y deja que tu mirada te siga. Alárguese por ambos lados del cuerpo.
Beneficios de los saludos a la luna
La Luna Azul, que se produce cada uno o tres años y cuando aparecen dos lunas llenas en el mismo mes, encanta por su rareza. Haciendo su llegada aún más alusiva, esta próxima luna aparecerá en su máximo esplendor en la mística fiesta de Halloween, una coincidencia que tuvo lugar por última vez hace 75 años.
Durante la época de luna llena, la luna crea su iluminación más poderosa. Esencialmente, ilumina todo lo que necesita ser visto y, sobre todo, todo lo que ya no es necesario. Esto explica por qué muchas personas experimentan emociones intensas, dificultad para dormir o una mayor sensación de urgencia durante esta fase.
En la verdadera naturaleza de esta luna, su plenitud está presentando una oportunidad de transformación “una vez en una luna azul”. Prepárate para que la energía bajo su luz única sea aún mayor y el poder de soltar sea mucho más fuerte de lo habitual.
Ten en cuenta que la energía puede ser intensa, por lo que es muy importante que te cuides durante esta fase. Si estás acostumbrado a incluir los Saludos al Sol en tu flujo de yoga, que son cálidos y estimulantes, puedes encontrar este movimiento un poco intenso con toda la energía externa en el aire. En cambio, el Saludo a la Luna proporciona una sensación de tranquilidad, creando una energía refrescante y calmante que nos ayuda a volvernos hacia dentro y a prestar atención a todo lo que la luna está iluminando.
