Saludo al sol pasos, Ashtanga Yoga

Saludo al sol pasos

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Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 o 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado ahí durante toda la práctica.

Wikipedia

Surya Samaskar – o «Saludo al Sol» es la secuencia de yoga fundamental que forma la columna vertebral de casi todos los flujos del vinyasa yoga moderno. Se puede practicar por sí sola, o puedes añadir tus propias posturas para crear una secuencia más larga.
Para empezar la secuencia, ponte encima de tu esterilla de yoga y ponte en Tadasana (postura de la montaña). Ponte de pie, alarga la columna vertebral y deja que tu peso se distribuya uniformemente entre los pies. Deja que los dos dedos gordos de los pies se toquen. Centra tu atención en la respiración y respira de forma constante.
Al exhalar, dóblate suavemente hacia delante desde las caderas. No te preocupes si no puedes llegar con la cabeza hasta las rodillas, simplemente explora el movimiento que tienes disponible. Si sientes una tensión en la parte baja de la espalda, no dudes en ablandar y doblar un poco las rodillas.
Al inhalar, endereza la espalda y levanta el pecho y la cabeza ligeramente hacia arriba para poder mirar hacia delante. Si eres flexible, las manos pueden permanecer en el suelo; si no, deja que se deslicen por las espinillas hacia la rodilla.

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.

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La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.