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Torsiones yoga
Imágenes de asanas de torsión
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, con las nalgas apoyadas en una manta doblada. Dobla las rodillas, pon los pies en el suelo y desliza el pie izquierdo por debajo de la pierna derecha hasta la parte exterior de la cadera derecha. Apoye la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Pasa el pie derecho por encima de la pierna izquierda y colócalo en el suelo por fuera de la cadera izquierda. La rodilla derecha apuntará directamente al techo.
Exhale y gire hacia el interior del muslo derecho. Presiona la mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha y coloca la parte superior del brazo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho, cerca de la rodilla. Tira de la parte delantera del torso y de la parte interior del muslo derecho.
Presione la parte interior del pie derecho muy activamente contra el suelo, suelte la ingle derecha y alargue el torso delantero. Incline la parte superior del torso hacia atrás, contra los omóplatos, y continúe alargando el coxis hacia el suelo.
Puede girar la cabeza en una de las dos direcciones: Continuar el giro del torso girándolo hacia la derecha; o contrarrestar el giro del torso girándolo hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo hacia el pie derecho.
Beneficios de los giros de yoga
La torsión de yoga rota suavemente la columna vertebral y proporciona un buen estiramiento a los músculos de la espalda. Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento de la médula espinal. A menudo, no se utilizan los tejidos blandos de apoyo que rodean la médula espinal, lo que provoca el endurecimiento de estos tejidos, músculos y articulaciones. Así que poco a poco se pierde también la funcionalidad. La acción de torsión ayuda a que todos los grupos musculares se involucren y se extiendan en toda su longitud, manteniendo la columna vertebral y los músculos asociados sanos.
La acción de torsión ayuda a crear un espacio intervertebral que alarga la columna vertebral. Así se descomprime el espacio vertebral y se cuida la salud de los nervios de la columna. El flujo de energía se mejora de una manera suave y no evasiva, dejándole completamente energizado.
Las posturas de torsión del yoga trabajan los músculos abdominales y ayudan al movimiento del tracto gastrointestinal. Las torsiones estimulan la circulación sanguínea y liberan la tensión de los músculos del abdomen. Cuando realizas una torsión de Yoga, se crea una compresión intraabdominal, y los órganos digestivos experimentarán un flujo sanguíneo fresco y rico en oxígeno y nutrientes. Cuando sueltas la postura, el flujo sanguíneo se regula y todos los órganos del sistema digestivo funcionan de forma óptima.
Torsiones de yoga para principiantes
Las torsiones no tienen por qué atarte con nudos. En esta entrada del blog, revisaré la anatomía de las torsiones, discutiré los peligros que la gente teme de las torsiones (y la literatura científica alrededor de ese peligro), y sugeriré cinco torsiones que pueden ser útiles para tu práctica de yoga. Por último, hablaré de los beneficios de las torsiones (tanto reales como imaginarios). Si no te interesa la parte de la anatomía, no dudes en pasar a las torsiones numeradas a continuación.
Los giros son omnipresentes en la mayoría de las prácticas de yoga. Un giro es una postura en la que hay rotación del torso. La rotación del torso cambia la relación de cada vértebra con la vértebra superior e inferior a través de la acción combinada de una serie de músculos.
La columna vertebral no gira de manera uniforme, por lo que el cambio de relación no será uniforme, sino que dependerá de varias variables. Algunas zonas, como las secciones cervical y torácica, tienen más movilidad en la rotación. Otras, como la región lumbar, tienen menos movilidad. El grado de acción muscular en la torsión es complicado y varía en función de la posición vertebral (neutra, flexión lateral, flexión o extensión), la posición del cuerpo (sentado, de pie o en posición supina), el nivel de esfuerzo físico y el grado de resistencia a la torsión.
El yoga retuerce la digestión
Cuando mucha gente piensa en el yoga, suele imaginarse cuerpos flexibles retorcidos en posiciones similares a las de un pretzel. La torsión del cuerpo proporciona una gran cantidad de beneficios, por lo que esos yoguis pueden estar en lo cierto. Si alguna vez te has estirado después de un largo día sentado, viajando o caminando, puede que hayas añadido inconscientemente una torsión de la columna vertebral a tu estiramiento simplemente porque te sentó bien. Si practica algún deporte, como el tenis, el sóftbol o el golf, seguro que está familiarizado con la flexibilidad necesaria para girar con gracia y potencia.
La torsión ofrece más beneficios que simplemente sentirse bien y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Al girar el torso alrededor de la columna vertebral, comprime y masajea los órganos del abdomen, incluidos todos los órganos digestivos. Esta presión ayuda a empujar la sangre estancada y las toxinas de tus riñones, hígado y bazo (por nombrar algunos). Cuando se libera la torsión (y la presión), estos órganos reciben un nuevo y fresco suministro de sangre, que estimula la digestión y el metabolismo. También ayuda a estos órganos a eliminar las toxinas del cuerpo más rápidamente.
