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Gran parte del yoga que se practica en los estudios de Estados Unidos es lo que se conoce como estilos “yang” de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como el vinyasa, el power y el ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.
Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.
Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. “Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres”, explica Paul Grilley, profesor de yoga.
Esta secuencia está diseñada para nutrir y hacer circular tu qi. Si esta energía está estancada (te sientes estresado, irritable y tu cuerpo se siente tenso, adolorido o dolorido), esta secuencia te ayudará a relajarte para que tu qi circule más libremente. Si tu qi es deficiente (tienes poca energía, voz débil, tendencia a resfriarte fácilmente y mala digestión), esta secuencia te ayudará a reconstruirlo.
Desde una posición sentada, junta las plantas de los pies y deslízalas hacia fuera, creando un espacio entre la pelvis y los talones. Inclínese suavemente hacia delante, permitiendo que la columna vertebral se redondee suavemente y que la cabeza caiga hacia los pies. Puede apoyar los codos en el suelo con la cabeza entre las manos, o colocar un cojín en los pies para apoyar la cabeza. Si doblarse hacia delante le resulta difícil, siéntese sobre una manta doblada. Mantenga la postura durante 3-5 minutos.
Túmbese boca abajo y coloque los codos bajo los hombros. Deje que su peso descanse en los antebrazos. Deje que la parte inferior de la espalda se relaje, ablandando el abdomen y los muslos. Busca una ligera compresión en la parte baja de la espalda. Si no siente esta sutil tensión, intente presionar las palmas de las manos hacia abajo y enderezar los codos para aumentar la extensión de la columna vertebral. Mantén la postura durante 4-5 minutos.
Comentarios
Si estás luchando con una espalda baja tensa -ya sea que te moleste ocasionalmente durante la clase de yoga o que te margine regularmente en la vida- lo más probable es que hayas intentado cualquier número de maneras de entender y tratarla. Discernir la causa de tu malestar y encontrar una solución adecuada puede llevar tiempo y paciencia.
Mientras tanto, la práctica tranquila del Yin Yoga puede ayudar. Con sus estiramientos sentados y reclinados durante mucho tiempo, el Yin puede parecer inicialmente demasiado simple, demasiado sencillo, demasiado pasivo para incurrir en un cambio a mejor. Sin embargo, cada vez son más las personas que afirman que ha aportado un alivio tanto físico como emocional a su vida cotidiana.
El Yin Yoga, que se centra en la parte inferior del cuerpo, es un estilo de yoga relativamente reciente que se basa en los principios de la medicina tradicional china y en la ciencia contemporánea. Desarrollado en los años 70, el Yin se ha impuesto recientemente en los estudios de yoga convencionales.
A diferencia de los estiramientos que te enseñaron en la clase de gimnasia en la escuela primaria, que eran excesivamente intensos, las posturas de Yin Yoga requieren que los músculos permanezcan relajados durante el ejercicio.
Bhujangas…
No es que haya nada malo en ello. De hecho, las prácticas de “flujo” del yoga que se centran en pasar de forma constante de una postura a otra son beneficiosas para aumentar la flexibilidad, el tono muscular y la movilidad.
El yin yoga, también conocido como yoga “taoísta”, implica secuencias que profundizan en los tejidos del cuerpo. Las posturas se mantienen a menudo durante mucho más tiempo que las posturas del hatha o las secuencias de fuerza, con el objetivo de acceder a los tejidos conectivos más profundos, así como de conectar con un estado más meditativo.
También es excelente para aumentar la movilidad, la circulación y regular el flujo de energía en todo el cuerpo, ya que muchas de estas posturas se dirigen a los canales de energía y a los meridianos de forma similar a la acupuntura.
Esta secuencia de yin yoga es excelente para los principiantes, ya que contiene instrucciones detalladas y fotos. También contiene aperturas para varias áreas del cuerpo como el pecho y las caderas, por lo que puedes tocar varios grupos musculares en una secuencia.
En esta secuencia, no sólo se explican las instrucciones de las posturas de la instructora Nancy Nelson con gran detalle, sino que también proporciona información de fondo sobre por qué las caderas son una zona tan importante para abrir en el yin yoga.
