Yoga iyengar posturas, Ashtanga Yoga

Yoga iyengar posturas

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El Yoga Iyengar es un sistema de hatha yoga desarrollado por B.K.S. Iyengar; está firmemente arraigado en los ocho miembros tradicionales del yoga expuestos por Patanjali en su tratado clásico, Los Yoga Sutras. El método Iyengar hace hincapié en el cultivo del autoconocimiento principalmente a través de Asana (posturas de yoga) y Pranayama (respiración yóguica). Se presta atención al desarrollo de la alineación, el equilibrio, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la concentración y la conciencia aguda. Los estudiantes de Yoga Iyengar reciben instrucciones sobre cómo practicar y se les anima a desarrollar su propia práctica en casa. El Yoga Iyengar ofrece un camino claro y fundamentado hacia la salud holística del cuerpo, la mente y el espíritu.
El Yoga Iyengar es un método excelente para desarrollar la salud holística. El bienestar se cultiva a través de la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Las mejoras en la fuerza, la flexibilidad, el acondicionamiento atlético, el movimiento general y la postura son muy comunes, así como las mejoras notables en la vitalidad y la claridad mental.
El tiempo es único en el método Iyengar, dependiendo de la postura, se puede pedir a los estudiantes que mantengan una postura durante un minuto o más. Este enfoque puede ayudar a activar y fortalecer los músculos estabilizadores que pueden no ser tan estimulados por los ejercicios convencionales. Una vez ganada la estabilidad, es posible la extensión, lo que conduce a un aumento significativo de la flexibilidad y la amplitud de movimiento. A medida que el cuerpo comienza a adaptarse al acondicionamiento, la postura mejora de forma natural. El resultado es un cuerpo dinámicamente fuerte y ágil.

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Posturas de yoga iyengar con silla

El yoga es… un arte, una ciencia y una filosofía ancestrales que hacen hincapié en la realización de las responsabilidades diarias con conciencia, integridad y compasión. En sánscrito, la palabra “yoga” se traduce como la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Para muchos, eso incluye una práctica continua de posturas de yoga. Trabajando a través del instrumento del cuerpo, el yoga enseña a observar e integrar el cuerpo, la respiración y la mente, para penetrar más allá de las capas externas, físicas, y llegar a las envolturas internas de nuestro ser.
La ciencia del yogaMás de 5000 años de tradiciones científicas orientales han demostrado que la práctica del yoga puede mejorar los sistemas muscular, esquelético, fisiológico, respiratorio, cardiovascular, endocrino y nervioso central del cuerpo. El yoga proporciona los medios para ponerse en forma físicamente en el contexto de una filosofía que fomenta prácticas de salud y características de personalidad positivas. Los estudios de investigación contemporáneos sobre los efectos beneficiosos del Yoga Iyengar confirman el cambio en la conciencia de sí mismo y la perspectiva, especialmente para los practicantes a largo plazo. El ritmo cardíaco, la presión arterial y el nivel de esfuerzo percibido son más altos durante la práctica de las posturas de pie del Yoga Iyengar que durante la marcha. El yoga Iyengar alivia el dolor y mejora la fuerza de agarre en personas con síndrome del túnel carpiano. Un régimen basado en el Yoga Iyengar para la osteoartritis de las manos redujo el dolor y la sensibilidad en las manos y aumentó el rango de movimiento en los dedos. El yoga Iyengar tiene efectos beneficiosos sobre el dolor crónico de espalda, la depresión y ayuda a aliviar los síntomas del tratamiento del cáncer de mama.

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El árbol del yoga

El Yoga Iyengar es la práctica de la precisión, que implica prestar mucha atención a los detalles anatómicos y a la alineación de cada postura Es comúnmente conocido que la alineación es crucial para posicionar el cuerpo durante la práctica de yoga – lo que es menos conocido, sin embargo, es lo necesario que es la alineación para permitir que la energía fluya por todo el cuerpo.
La alineación es la base de la práctica del Yoga Iyengar, e incluso los practicantes principiantes del Yoga Iyengar entienden el valor de la alineación en términos de posicionamiento del cuerpo durante la práctica de asana.
Según los maestros de yoga, cada persona tiene muchas capas llamadas koshas, que significan literalmente “envolturas” o “cuerpos”. La capa más externa de una persona es una capa física que constituye el cuerpo material. La siguiente capa se llama pranamayakosha, y es la capa de energía que tiene que ver con el prana. Como fuerza vital, el prana es toda la energía física, mental, intelectual, sexual, espiritual y cósmica. Para nosotros, el prana se ve como vigor, vitalidad y espíritu. Estas dos capas son diferentes pero están conectadas, y es ahí donde entra en juego la alineación. La energía fluye como el agua y puede verse obstaculizada por bloqueos. Una alineación adecuada permite que la energía fluya libremente por todo el cuerpo.

Navasana

El yoga es una técnica de movimiento: una serie de posturas (llamadas asanas) que hacen hincapié en el estiramiento, la respiración atenta y la relajación. Las posturas forman parte de una disciplina espiritual y un sistema de creencias de la India. Los ejercicios promueven el bienestar físico y mental; algunos mejoran también la flexibilidad y la fuerza.
Equipos como cojines, mantas, correas y bloques de madera para ayudar a los menos flexibles también distinguen al Iyengar de otros tipos de yoga. Aunque el Iyengar incorpora las posturas tradicionales, o asanas, que conforman la categoría más amplia del hatha yoga, los cojines y otros accesorios revolucionaron el yoga al permitir que todo el mundo -incluso los ancianos, los enfermos y los discapacitados- pudiera practicarlo. El Iyengar sigue siendo uno de los tipos de yoga más populares que se enseñan hoy en día.
Los diferentes estilos de yoga derivan todos de la misma fuente, el hatha yoga, pero cada técnica tiene un énfasis diferente. Algunas hacen hincapié en la respiración, el canto, la meditación o el movimiento fluido de una posición a otra. El yoga Iyengar hace hincapié en la alineación precisa del cuerpo y las posturas suelen mantenerse durante más tiempo que en otros estilos de yoga. En el Iyengar, se pasa lentamente a una postura, se mantiene durante un minuto más o menos, y luego se descansa durante unas cuantas respiraciones antes de estirarse en otra.

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