Yoga mental: el arte de lograr la calma interior, Ashtanga Yoga

Yoga mental: el arte de lograr la calma interior

Ejercicios de yoga mental

Las historias sobre el aumento de los niveles de ansiedad y los sentimientos de angustia pueblan los titulares de los Estados Unidos, al igual que los artículos que recomiendan diversas formas de aliviar esos sentimientos. Una gran opción es el poder del yoga para potenciar el cerebro. Muchos practicantes de yoga dirán que esta práctica ha cambiado su forma de sentir y pensar a diario. Pero, para ser más específicos, ¿cómo afecta el yoga a tu salud mental?
Al regular tu sistema de respuesta al estrés, despejar tu mente de pensamientos para que puedas centrarte en el presente y calmar tu sistema nervioso, el yoga desempeña un papel fundamental a la hora de devolver el equilibrio y la paz a tu agitada vida.
Un estudio realizado por investigadores del Centro de Adicciones y Salud Mental de Toronto (Canadá) y del Hospital Brigham y de Mujeres de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que los participantes en un programa de kundalini yoga mostraron mayores cambios en las medidas de sueño, afecto positivo, estrés percibido, ansiedad, tensión y resiliencia que los que no hicieron yoga.
Las investigaciones han demostrado que el yoga puede potenciar la concentración y la memoria porque hay que concentrarse durante su práctica. Además de volverse hacia adentro y escuchar realmente a tu cuerpo para no forzarte demasiado y lesionarte, el yoga requiere que encuentres un punto focal durante las posturas de equilibrio.

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Documentos de investigación sobre el yoga y la salud mental

El yoga se considera una de las formas más antiguas de ejercicio y, aunque hay muchos estilos diferentes, desde los más suaves hasta los más rigurosos, la práctica del yoga implica generalmente estiramientos, respiración y un periodo de relajación profunda o mediación.
Se mueve lentamente a través de cinco o seis poses durante una hora para ayudar a relajarse. Este estilo consiste en reducir la velocidad y abrir el cuerpo mediante estiramientos pasivos. Las clases restaurativas son muy suaves y una buena forma de desestresarse.
Puede probar el yoga en centros comunitarios, estudios de yoga, a través de aplicaciones o mediante guías y vídeos en línea. Hay opciones disponibles tanto si prefieres practicarlo en grupo como en solitario. Por qué no probarlo este mes en honor al Día Internacional del Yoga.

Citas sobre el yoga y la salud mental

La profesora de yoga y psicoterapeuta licenciada Ashley Turner, que está lanzando una nueva e innovadora formación de profesor de yoga avanzado de 300 horas, dice que el yoga es la clave para la curación psicológica y emocional, así como para resolver problemas de autoconfianza, relaciones, problemas de origen familiar y más.
“El yoga es una psicología: toda la práctica nos ayuda a trabajar con la naturaleza de la mente, la naturaleza del ser humano, cómo viven las emociones en nuestro cuerpo, cómo afectan a nuestro comportamiento y a nuestra mente”, dice Turner, que revela que el yoga le ayudó a reconocer y afrontar su propia baja autoestima. “Este curso está recuperando las raíces más profundas de la práctica, no sólo las asanas: los beneficios mentales y emocionales”.
1. Te hace pasar del sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático, o de la huida o la huida al descanso y la digestión. Por lo general, tienes menos ansiedad y entras en un estado más relajado. En cuanto empiezas a respirar profundamente, sales de la fase de lucha o huida y calmas tu sistema nervioso.

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Ensayo sobre el yoga y la salud mental

Con su énfasis en las prácticas de respiración y meditación -que ayudan a calmar y centrar la mente- no es de extrañar que el yoga también aporte beneficios mentales, como la reducción de la ansiedad y la depresión. Lo que puede ser más sorprendente es que realmente hace que su cerebro funcione mejor.
Cuando levantas pesas, tus músculos se hacen más fuertes y grandes. Cuando haces yoga, tus células cerebrales desarrollan nuevas conexiones y se producen cambios tanto en la estructura como en la función del cerebro, lo que se traduce en una mejora de las habilidades cognitivas, como el aprendizaje y la memoria. El yoga fortalece partes del cerebro que desempeñan un papel clave en la memoria, la atención, la conciencia, el pensamiento y el lenguaje. Considérelo como un ejercicio de levantamiento de pesas para el cerebro.
Los estudios realizados con resonancias magnéticas y otras tecnologías de imagen cerebral han demostrado que las personas que practican yoga con regularidad tienen un córtex cerebral (la zona del cerebro responsable del procesamiento de la información) y un hipocampo (la zona del cerebro relacionada con el aprendizaje y la memoria) más gruesos que los que no lo practican. Estas zonas del cerebro suelen encogerse a medida que se envejece, pero los practicantes de yoga de más edad mostraron un menor encogimiento que los que no hacían yoga. Esto sugiere que el yoga puede contrarrestar el declive relacionado con la edad en la memoria y otras habilidades cognitivas.

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