Yoga para principiantes en baja forma, Ashtanga Yoga

Yoga para principiantes en baja forma

Hatha yoga

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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

B. k. s. iyengar

Cómo: Comienza a cuatro patas con las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Para el gato, primero exhala mientras arqueas la espalda y dejas caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. Luego, al inhalar, arquea la espalda, inclina el coxis y la barbilla hacia el techo y deja caer el coxis hacia el suelo para hacer la postura de la vaca.
Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que estén rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y lleve las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente hacia el frente para mantener la columna vertebral neutral.
Cómo hacerlo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la colchoneta, girar el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Levantar las caderas lo más alto posible hacia el techo.
Cómo: Empiece en posición de plancha. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una «V» invertida. Presione los hombros lejos de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos de la mano sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.

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A lo largo de los años en los que he dirigido a cientos de empleados de diversos orígenes, me he dado cuenta de que enseñamos y predicamos en función de nuestra experiencia individual. Las experiencias de las que aprendemos incluyen la educación, la certificación, el trabajo, la tutoría y los antecedentes culturales. Por lo tanto, las opiniones y filosofías no siempre están alineadas.
El tema de cómo aplicar el yoga a las personas con sobrepeso y obesidad me ha fascinado durante años. En las primeras etapas de mi carrera, era común que los instructores de yoga (que provienen de una formación de yoga) recomendaran clases de yoga suave a las personas con sobrepeso y obesas para que pudieran «acostumbrarse a la postura». Esta idea se confirmó durante una conversación reciente con el propietario de un estudio, que estaba repartiendo pases de clase gratuitos en un festival local.
Me preguntó qué tipo de alumnos instruyo. Le expliqué que la mayor parte de mis clases se imparten en un entorno corporativo y que la mayoría de mi clientela son alumnos con sobrepeso y obesidad. Me miró y dijo: «Ah, así que enseñas yoga suave».

41:54yoga para principiantes – lo básico – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 12 oct 2016

Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y consistente puede mejorar tu fuerza, flexibilidad, coordinación… e incluso tu bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esteras de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que te presentamos a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones