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Yoga primer trimestre embarazo
Yoga prenatal suave en el primer trimestre
Jennifer Messenger Heilbronner, profesional de la comunicación y madre de dos hijos en Portland (Oregón), empezó a practicar yoga durante el embarazo de su primera hija, Ella. Disfrutaba de las posturas que le ayudaban a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y que aumentaban la flexibilidad de sus caderas. También apreciaba la conciencia que esta práctica profunda le daba de la vida que llevaba dentro.
“Estaba allí por el yoga, pero me gustaban los sutiles recordatorios de que también estaba allí por mi bebé”, dice Heilbronner. “Cuando hacíamos los estiramientos del gato, los profesores nos decían que imagináramos que envolvíamos al bebé con nuestro cuerpo, y era muy agradable tener esa visión en la mente mientras trabajábamos”.
Los obstetras recomiendan habitualmente el yoga a sus pacientes, así que si das clases con regularidad es probable que en algún momento haya una mujer embarazada en tu clase. A no ser que tú misma hayas estado embarazada, puede ser intimidante enseñar a esta población. E incluso si nunca planeas dirigir una clase de yoga prenatal, es una buena idea estar familiarizada con los fundamentos.
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Es seguro practicar yoga en el primer trimestre del embarazo, aunque debe evitarse el yoga caliente (como las bañeras de hidromasaje u otras actividades que puedan sobrecalentarte). Los tres primeros meses de embarazo son una época de grandes cambios en tu cuerpo y la práctica del yoga puede ayudarte a superar esta etapa tanto física como emocionalmente.
Si tienes náuseas en el primer trimestre, tu cuerpo te está diciendo que te tomes las cosas con calma. Si has estado asistiendo a clases de yoga con regularidad, date permiso para faltar a las clases o tomar una clase menos vigorosa si no te sientes bien.
Puede que no te sientas cómoda hablando de tu embarazo con mucha gente en el primer trimestre. Pero es posible que quieras decirle a tu profesor de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte con las modificaciones. Pide al profesor que sea discreto si aún no estás preparada para hacerlo público.
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Pranayama durante el primer trimestre del embarazo
Hay algunas opiniones en torno a la práctica de yoga en este momento y muchos estudios de yoga (incluso los que se especializan en yoga para embarazadas) pedirán que se espere hasta el segundo trimestre para empezar. Entiendo por qué lo hacen pero no estoy necesariamente de acuerdo con ellos.
Durante el primer trimestre, cualquier movimiento debe ser suave y cariñoso para tu cuerpo. Si has sido una corredora de maratón antes de quedarte embarazada, entonces tal vez tomar una clase de yoga en lugar de salir a correr 10 km es ser suave y amoroso.
Es MUY poco probable que el yoga provoque un aborto espontáneo, a menos que estés haciendo una locura y caigas sobre tu vientre. Pero incluso en ese caso, los bebés (especialmente los pequeños del primer trimestre) están bien aislados y protegidos en el vientre materno, por lo que es poco probable que cause un problema.
Dicho esto, es probable que TÚ sufras si presionas demasiado a tu cuerpo durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Tu cuerpo ya está haciendo un esfuerzo increíble para crear un bebé desde cero, y pedirle a tu cuerpo que haga demasiadas cosas además de eso puede llevar al agotamiento, hacer que la fatiga del primer trimestre sea aún peor y hacer que las náuseas matutinas sean intolerables.
