Para que sirven los estiramientos, Ashtanga Yoga

Para que sirven los estiramientos

Ejercicios de estiramiento para la flexibilidad

Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio, y otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.

Ejercicios de estiramiento para personas mayores

Este artículo necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revise el contenido del artículo y añada las referencias adecuadas si puede. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Stretching» – noticias – periódicos – libros – académico – JSTOR (marzo de 2020)
El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o grupo muscular) se flexiona o estira deliberadamente con el fin de mejorar la elasticidad sentida del músculo y lograr un tono muscular cómodo[1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. Los estiramientos también se utilizan con fines terapéuticos para aliviar los calambres y mejorar la funcionalidad en las actividades cotidianas al aumentar la amplitud de movimiento[2][3][4].
En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva; la realizan los seres humanos y muchos otros animales. Puede ir acompañado de bostezos. El estiramiento suele producirse de forma instintiva después de despertarse del sueño, tras largos periodos de inactividad o después de salir de espacios y zonas reducidas.

Ejercicios de flexibilidad en casa

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo «no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo», dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

Ejercicios de estiramiento para principiantes

El ejercicio de flexibilidad es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la actividad física en adultos.
No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Puedes hacer una gran variedad de ejercicios para que tu rutina de actividad física sea emocionante. Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.
Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible. Puede que estos ejercicios no mejoren tu resistencia o fuerza, pero ser flexible te da más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para tus actividades cotidianas. También puede ayudarte a evitar las molestias cuando estás encerrado en un espacio durante un largo periodo de tiempo (como una reunión larga o un vuelo en avión).