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Saludo al sol a
3:06yoga para principiantes – saludo al sol ayogawithlunayoutube – 5 oct 2011
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
Beneficios del saludo al sol
El Saludo al Sol es un ejercicio ayurvédico completo también conocido como Surya Namaskar. Esta serie de posturas integra simultáneamente toda la fisiología, incluyendo la mente, el cuerpo y la respiración. Fortalece y estira todos los grupos musculares principales, lubrica las articulaciones, acondiciona la columna vertebral, masajea los órganos internos y aumenta el flujo y la circulación sanguínea.
Tradicionalmente, es un ciclo de 12 posturas realizadas en una secuencia fluida, una tras otra. Cada movimiento debe estar sincronizado con la respiración. Como alternativa, puedes intentar dar tiempo a cada postura para activar el movimiento del prana (energía) permaneciendo en cada postura con una respiración nasal profunda durante 1 o 2 minutos.
Si eres nuevo en el yoga, te recomiendo que tomes unas cuantas clases con un profesor experimentado para asegurarte de que tienes la alineación adecuada. En caso de duda, muévete lentamente y sé amable contigo mismo y con tu capacidad. No es necesario hacer las posturas perfectamente para beneficiarse.
Postura de la montaña (Tadasana): Empieza de pie con los pies juntos o separados a la anchura de las caderas. Apila las caderas sobre los tobillos y los hombros sobre las caderas. Junta las palmas de las manos en el centro del pecho o deja que los brazos se relajen a los lados, con las palmas hacia fuera.
Saludo al sol a en línea
El Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 o 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado ahí durante toda la práctica.
Saludo al sol c
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
