Saludo al sol ay b, Ashtanga Yoga

Saludo al sol ay b

12:40día 10 – 10 min de práctica de saludo al sol -30 días de yogayoga con adrieneyoutube – 11 ene 2015

Resumen del artículoPara hacer un saludo al sol, comienza poniéndote de pie en la postura de la montaña con las manos en postura de oración frente a tu corazón. A continuación, levanta las manos en un saludo hacia arriba, y exhala mientras te doblas en una flexión hacia adelante de pie. A continuación, inhala y exhala la columna vertebral en una media flexión hacia delante antes de volver a saltar a la postura del bastón de cuatro extremidades. Desde la postura del bastón, inhala y gira sobre los dedos de los pies hasta llegar a la postura del perro mirando hacia arriba, luego exhala y gira sobre los dedos de los pies de nuevo hasta llegar a la postura del perro mirando hacia abajo antes de volver a la postura de la montaña y la flexión hacia adelante. Para aprender a hacer la versión extendida del saludo al sol, sigue leyendo.
«Como principiante, es muy útil tener una guía paso a paso con instrucciones realmente detalladas en cada etapa. Tener los nombres correctos también ayuda en las clases. Es estupendo que las explicaciones se repitan a lo largo de todo el libro»…» más

12:4010 días de saludo al solsekhart yoga tvyoutube – 30 dic 2011

El Saludo al Sol, o Surya Namaskara (SOOR-yuh nah-muh-SKAR-uh), es un grupo de posturas de yoga realizadas en una secuencia específica y vinculadas con la respiración. Cuando se practica un Saludo al Sol, se inhala para extenderse y se exhala para doblarse. Las posturas incluidas en el Saludo al Sol son los componentes principales de una secuencia «vinyasa», utilizada principalmente en Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Siga los siguientes pasos y prepárese para practicar el Saludo al Sol B.
Hay muchas variaciones del Saludo al Sol, incluyendo las series A, B y C. La secuencia que se presenta a continuación se suele denominar Saludo al Sol B (Surya Namaskara B), que se suele practicar después de varias rondas del Saludo al Sol A (Surya Namaskara A). El Saludo al Sol B incluye muchos de los mismos componentes de los Saludos al Sol en la mayoría de los estilos de yoga, con la inclusión de la postura del Guerrero I. Recuerda respirar por la nariz mientras practicas; te ayudará a calentar tu cuerpo y a llevar un estado meditativo a tu mente. Si tienes problemas para respirar suavemente, relaja un poco tu práctica. Asegúrate de no forzarte y de trabajar siempre dentro de tus propios límites y capacidades.

Saludo al sol c

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.