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Yoga kundalini posturas
Secuencia de kundalini yoga pdf
Introducido por primera vez en el mundo occidental a finales de los años 70 por Yogi Bhajan, el Kundalini yoga es una combinación de respiración, movimiento y sonido. Deriva de la palabra sánscrita kundal, que se traduce como “energía enrollada”. La idea es que todos tenemos energía acumulada en la base de la columna vertebral y, a través de la práctica del Kundalini, llevamos esa energía hacia arriba por la columna vertebral, a través de los siete chakras, hasta la coronilla. “El proceso de crecimiento a través del Kundalini Yoga es un despliegue natural de tu propia naturaleza”, ha dicho Yogi Bhajan. “Como una serpiente, necesitarás despojarte de las pieles viejas para ser más de lo que eres”. El objetivo final de la kundalini es aumentar tu autoconciencia silenciando tu mente y desbloqueando tus chakras para que tu energía vital pueda fluir libremente. “La práctica de la kundalini está llena de ejercicios de respiración realmente desafiantes junto con asanas y meditación”, dice la instructora de yoga Caley Alyssa en nuestra clase 28 Days To Yoga Bliss. “A menudo se practican en repetición durante un período bastante largo de tiempo y mueven una gran cantidad de energía en el cuerpo”: Las antiguas enseñanzas del Kundalini yoga se mantuvieron en secreto durante mucho tiempo, sólo se enseñaron a la realeza y a la nobleza durante miles de años, hasta que Bhajan lo trajo a Occidente a finales de los años 60 y comenzó a enseñarlo públicamente.
Kundalini yoga kriyas
Una Asana es una posición corporal yóguica, las diferentes Asanas afectan a diferentes áreas de nuestro cuerpo y sistema glandular, así como a nuestra mente. Cuando practicamos una Asana nuestro estado mental debe ser un estado de aceptación y entrega a la postura. Nos mantenemos firmes pero relajados y así conseguimos ampliar nuestros límites tanto en el cuerpo como en la mente. Mientras estamos en la Asana utilizamos la conciencia de la respiración para ayudarnos a estar presentes y receptivos.
Postura de la Roca – Postura del Bebé – Mudra del Yoga – Postura del Camello – Vaca del Gato – Estiramiento del Gato – Cobra – Erradicador del Ego – Postura de la Rana – Estiramiento frontal – Estiramiento lateral – Maha Mudra – Postura del Hombro – Postura del Arado – Sat Kriya – Postura del Estiramiento – Arquero – Triángulo – Shavasana
Inclínate hacia delante y coloca la frente en el suelo, dirigiendo tu atención al Tercer Ojo. Los brazos están en el suelo a los lados con las palmas hacia arriba. Esta es una gran Asana para relajarse, la práctica de esta Asana estimula el Chakra del Tercer Ojo y la glándula pituitaria.
Abre las piernas todo lo que puedas con las rodillas estiradas. Inhala y endereza la columna hacia arriba – los brazos se levantan hacia arriba, Gira a la derecha y lleva la cabeza a la rodilla derecha, mientras tus brazos bajan hasta la punta del pie derecho, Inhala mientras alargas la columna en el centro y haz lo mismo para el lado izquierdo.
Kundalini
¿Estás preparado para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? El Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar una energía poderosa y a transformar tu vida. Y ahora hay una manera accesible y fácil de aprender a incorporar estas prácticas en tu práctica y en tu vida. El curso online de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vida que quieres, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriyas que querrás practicar cada día. ¡Inscríbete ahora!
Una de las kriyas, o secuencias, más poderosas de Kundalini para encontrar la fuerza para romper con los malos hábitos es una serie de 13 posturas llamada Kriya Avanzada de Fortalecimiento Abdominal. En parte, esta combinación de movimientos y trabajo de respiración le da un entrenamiento excepcional del núcleo. En un nivel más profundo, activa el tercer chakra, el centro de energía situado en el ombligo que es la fuente de la fuerza de voluntad, donde comienzan la transformación y el empoderamiento. Cuando este vórtice energético está activo y equilibrado, te sientes con los pies en la tierra; la necesidad de salir de ti mismo para sentirte mejor se calma.
Pautas para la sadhana: crea tu…
Una asana es una postura diseñada para estimular las glándulas, los órganos o la conciencia del cuerpo, y para aquietar la mente para la meditación. Las asanas suelen ejercer presión sobre los nervios o los puntos de acupresión, lo que hace que el cerebro y el cuerpo se vean afectados por determinados efectos.
El talón derecho presiona contra el perineo, la planta del pie contra el muslo izquierdo. El talón izquierdo se coloca encima del derecho y presiona el cuerpo por encima de los genitales con los dedos del pie metidos en el surco entre la pantorrilla y el muslo derechos. Las rodillas deben estar en el suelo con los talones uno encima del otro. Esta es la asana más cómoda para muchos y se cree que promueve el poder psíquico.
Levante el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo derecho, luego coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo tan cerca del cuerpo como sea posible, Esta postura encerrada es más fácil de hacer de lo que parece y mejora la meditación profunda. La pierna derecha está siempre encima.
Arrodíllate y siéntate sobre los talones (la parte superior de los pies en el suelo) de manera que presionen los nervios en el centro de las nalgas. (Se llama “Postura de la Roca” porque se dice que su efecto sobre el sistema digestivo permite digerir rocas).
