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Saludo al sol beneficios
Asana
Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar los saludos al sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.
Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:
En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.
Pero los saludos al sol, por sí solos, son un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un estudio de 2011 publicado en el “International Journal of Yoga” descubrió que la práctica regular de los saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.
Beneficios de shirshasa…
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Vinyāsa
“Surya” significa “Sol” y “Namaskar” significa “inclinarse”. Entonces, ¿por qué se practica esta secuencia tradicional de posturas llamada Surya Namaskar? La conclusión lógica es que el sol es la fuente de vida o energía de este planeta y es un elemento en todo lo que comemos, bebemos o respiramos. La tierra y la luna son significativas en la forma en que afectan a la vida, pero el sol es la fuente de toda la energía y cuando uno está en sintonía con los ciclos del sol, la salud física, el bienestar, la vitalidad y la energía, son todos suyos.
No hay posibilidad de vida en ausencia de los rayos del Sol. Todas las formas de vida dejarán de existir si el sol decide desaparecer. La energía solar es fundamental incluso dentro de tu cuerpo. Tu cuerpo mantiene una determinada temperatura y todo lo que genera calor en este planeta -ya sea en forma de vida o en forma de material inanimado- todo ello es energía solar, que encuentra su expresión de muy diversas maneras.
Sólo aprendiendo a “digerir” mejor el sol, a interiorizarlo y a hacerlo parte de tu sistema, te beneficias realmente de este proceso. El Surya Namaskar, también conocido como Saludo al Sol en Occidente, es por tanto un proceso para aprovechar esta energía solar y construir una dimensión dentro de ti en la que tus ciclos físicos se sincronizan con los ciclos del sol de doce años y cuarto. Por ello, el Saludo al Sol tiene doce posturas o doce asanas.
Sarvangas… beneficios
El yoga es una práctica ancestral maravillosa que combina la respiración, el movimiento y la meditación. Una de las primeras prácticas que muchos instructores de yoga aprenden a enseñar es una serie de movimientos llamada Surya Namaskar.
Surya Namaskar se traduce como saludos al sol. Es, literalmente, una práctica que pretende saludar al sol y despertar el cuerpo. Esta práctica es muy beneficiosa, y cuando se practica a primera hora de la mañana, da al sistema un gran impulso para el resto del día. (1)
8. Exhalando, mete los dedos de los pies y presiona hacia atrás en un perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Savasana), manteniendo la espalda plana. Las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas si es necesario. Si se desea, se pueden hacer cinco respiraciones mientras se mantiene esta postura.
El Surya Namaskar se puede hacer tantas veces como sea cómodo. Algunas personas hacen entre cinco y diez veces a la vez. El número de veces que debe hacerse esta práctica depende realmente de usted, de su nivel de experiencia y de su resistencia.
Al empezar la mañana con una respiración profunda y movimiento, los músculos se abren más, las fascias se estiran (dándole más flexibilidad) y los órganos se estimulan, preparándote para el día. Además, ¡es un gran entrenamiento!
