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Ashtanga serie 1
Media serie primaria de ashtanga
La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Podrías pensar que es la más fácil pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.
Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.
Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras. Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.
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No es fácil decir esto, pero la realidad es que el Ashtanga Yoga es, de hecho, muy duro. Cuanto más tiempo se practica, más se olvida la maratón que es la Serie Primaria. Para los novatos en el yoga esto puede parecer totalmente intimidante y derrotista. Aunque he dedicado amplios recursos a hacer que el método de Ashtanga Yoga sea accesible, incluso la versión más básica y modificada de esta práctica tradicional sigue siendo bastante desafiante.
Se tarda una media de 90 minutos en completar la Serie Primaria Completa – más tiempo que la mayoría de las clases de yoga o de fitness. El método tradicional también exige que se practique seis días a la semana, lo cual es una tarea a menudo desalentadora. A continuación, se recomiendan cambios en el estilo de vida y la dieta para los Ashtangis más comprometidos, como seguir una dieta basada en plantas y practicar temprano por la mañana. El Ashtanga Yoga no es para todos. Y sin embargo, tal vez lo sea.
No sólo he practicado y enseñado este método tradicional durante más de 20 años, sino que creo que puede ser accesible para todos. He creado esta Guía para principiantes del Ashtanga Yoga exactamente con este propósito. Espero que los estudiantes de yoga que tengan ganas de probar el método de Ashtanga Yoga lo lean primero y sigan estas pautas. Lo ideal es que cada estudiante salga de la práctica con un sentimiento de inspiración y fe. Considera esto como un mapa transmitido por un caminante que ha estado en la montaña durante muchos años.
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La tarjeta de práctica de las posturas sentadas de las series primarias de Ashtanga Vinyasa Yoga con toda la información necesaria en sánscrito e inglés… Las fotos son lo suficientemente grandes para continuar la práctica mirando la tarjeta. Tarjeta de cartón laminado resistente al agua y a las roturas con imágenes claras e informaciones detalladas como drishti, números de vinyasa, nombres de las posturas, ubicación de vinyasa y chakrasana entre las posturas, en resumen el mapa completo de las posturas sentadas de la primera serie del Ashtanga. Perfecta para quienes ya conocen las posturas de pie y las posturas de finalización pero quieren profundizar en la práctica de la serie primaria, o para las personas que practican sin sus gafas, lo que también se recomienda para mejorar la vista.
Ficha práctica de la serie primaria de Ashtanga Vinyasa Yoga en inglés con toda la información como los nombres de las posturas, vinyasa y drishti en sánscrito. Todas las posturas sentadas de la serie están en el anverso y el reverso de la tarjeta de tamaño A4 en cartón laminado, resistente al agua, a prueba de roturas, hecho para durar y práctico de usar con grandes imágenes claras y posturas visibles desde lejos. Encontrarás los mantras de apertura y cierre en sánscrito traducidos al inglés. Todos los lugares donde hacer vinyasa o chakrasana entre posturas. Con posturas sentadas claras y detalladas. Toda la información que necesitas para practicar las primeras series de Ashtanga Vinyasa Yoga en casa o en el estilo Mysore. Esto no sustituye a un profesor cualificado en tu aprendizaje, por supuesto.
Kundalini yoga
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Soy profesora de yoga y quería colgar esto en la pared para inspirarme al escribir secuencias de yoga. Me encanta. Actualmente estoy en mi programa de 500 horas, por lo que me gusta que el nombre sánscrito de la postura esté listado. El código de colores también es muy útil. Recomiendo encarecidamente este producto.
Me encanta este póster. Está muy bien codificado por colores y es un suave empujón de motivación para seguir adelante durante mi práctica en casa. Llegó envuelto de forma muy segura en un tubo de envío, pero me dio un poco de pena que el póster pareciera estar abollado después de ser enrollado. Así que la mella se repitió por todo el póster. No obstante, me encanta y espero que las abolladuras se suavicen con el tiempo.
