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Saludo al sol ashtanga
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Ashtanga Vinyasa Yoga Saludo al Sol A y B ha sido tomado como el proceso de calentamiento combinado en un flujo secuencial.Cuando comienzas tu Ashtanga Vinyasa Yoga, empiezas tu práctica desde el Saludo al Sol (Surya Namaskar) A seguido por el Saludo al Sol B. Entonces sólo entras en el mundo de la práctica de asanas de hecho.
La práctica del Saludo al Sol es una parte indispensable de la práctica del Ashtanga Vinyasa Yoga que debes seguir. El sistema de conteo es una de las características únicas del saludo al sol en el Ashtanga Vinyasa Yoga. Tienes que contar hasta 9 en el Saludo al Sol A y hasta 17 para el Saludo B. La idea de contar ha sido motivada por el propósito de la concentración y las posturas secuenciales a practicar.
2. Ekam (uno), inhala profundamente levantando los dos brazos a los lados hasta juntar las palmas de las manos en Urdhva Hastasana (Postura de la Montaña). Mira tu Angushta Madhya Drishthi (pulgares).
3. Dwe (Dos) Exhala, agáchate colocando tus dos palmas en el suelo a cada lado de los pies. Intenta tocar con la barbilla la espinilla. La mirada debe estar en Nasagrai Drishthi (la punta de la nariz). Esta posición es Utthanasana (postura de flexión hacia delante extendida).
Saludo al sol ashtanga c
El Surya Namaskara B prolonga el flujo del primer saludo al sol A. Aquí continuamos la práctica del Ashtanga Yoga con cinco repeticiones, cada una de las cuales consta de 19 movimientos. La secuencia puede usarse como preparación para otras posturas calentando y estirando el cuerpo, llevando la conexión entre el movimiento y la respiración.
7. Exhala, presiona hacia atrás en Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo). Levanta los glúteos, las palmas de las manos presionan el suelo, los hombros se mantienen firmes hacia el coxis, los talones presionan el suelo.
8. Inhala, lleva el pie derecho hacia delante, el talón izquierdo girado hacia dentro en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.
12. Inhala, lleva el pie izquierdo hacia delante, el talón derecho girado hacia dentro hasta Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna derecha recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.
Saludo al sol ashtanga a nombres
Surya Namaskara B amplía el flujo del primer saludo al sol A. Aquí continuamos la práctica de Ashtanga Yoga con cinco repeticiones, cada una de las cuales consta de 19 movimientos. La secuencia se puede utilizar como preparación para otras posturas calentando y estirando el cuerpo, llevando la conexión entre el movimiento y la respiración.
7. Exhala, presiona hacia atrás en Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo). Levanta los glúteos, las palmas de las manos presionan el suelo, los hombros se mantienen firmes hacia el coxis, los talones presionan el suelo.
8. Inhala, lleva el pie derecho hacia delante, el talón izquierdo girado hacia dentro en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.
12. Inhala, lleva el pie izquierdo hacia delante, el talón derecho girado hacia dentro hasta Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna derecha recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.
Surya namaskar y prana…
Todas las investigaciones publicadas demuestran que la práctica de Surya Namaskar tiene serios beneficios para la mente y el cuerpo. Una sesión de yoga está incompleta sin la práctica del Saludo al Sol. También se cree que el Surya Namaskara es en sí mismo una práctica completa. Básicamente Surya Namaskara es la base de la práctica de yoga. Establece la conexión del movimiento y la respiración, y crea la unidad entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
Hay muchas variaciones de Surya Namaskara que han evolucionado a lo largo de los años, aunque varias son bastante similares. Lo común en todas es ese método de flujo Vinyasa o respiración sincronizada con el movimiento y la atención plena. Aquí, nos centramos en tres principales variaciones famosas del Saludo al Sol de la tradición de Hatha Yoga y Ashtanga Vinyasa Yoga y poses básicas en orden de ejecución de la misma.
Hatha yoga Surya Namaskara es el más famoso y comparativamente fácil en todos los otros métodos tradicionales de saludo al sol. Se compone de 12 diferentes posiciones de la columna vertebral dando varios movimientos vertebrales a la columna vertebral.
