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Iniciarse en el yoga
Balasana
El yoga. Pensamos que tal vez hayas oído hablar de él. Sin embargo, si nunca lo has probado, es posible que sólo tengas una vaga idea de lo que implica realmente “hacer” yoga. Con esa incertidumbre viene el miedo, que puede llevar fácilmente a que el yoga se quede al final de su lista de tareas. Para que el yoga suba en la lista, necesitas información. Necesitas saber cosas. Cosas como: qué ocurre realmente en una clase de yoga, de dónde viene todo esto del yoga y cómo es que todo el mundo está tan metido en esto. Una vez que tengas estas respuestas estarás mejor preparado para pisar una esterilla de yoga con confianza. Al servicio de ese paso, he aquí algunas cosas importantes que hay que saber sobre el yoga.
El yoga se originó en la India principalmente como una filosofía del universo (es decir, como todo). Durante gran parte de la historia antigua del yoga, la parte física consistía principalmente en unas pocas posturas sentadas y el control de la respiración para apoyar la práctica de la meditación profunda. A finales del siglo XIX y principios del XX, las posturas físicas empezaron a tener un papel más importante. En la década de 1970, los occidentales que viajaban a la India empezaron a llevar las enseñanzas de los maestros indios de yoga a su país y, en algunos casos, las adaptaron para que se ajustaran a los estilos de vida contemporáneos. Ese fue el comienzo del movimiento popular europeo/americano del yoga tal y como lo conocemos ahora.
Yin yoga
Tanto si haces ejercicio con regularidad como si eres completamente nuevo en el ejercicio físico, el yoga es una gran manera de mejorar tu salud física en general. Además, tiene numerosos beneficios para tu bienestar y tu salud mental.
No importa cuál sea tu nivel de habilidad: el yoga es para todos. Puede aumentar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Puedes practicar yoga de forma independiente o como complemento de tu rutina de ejercicios.
El yoga se puede practicar en una clase o en casa. La clave para iniciarse en el yoga es comprender en qué consiste la práctica, acondicionar el espacio y aprender algunas posturas para principiantes.
El yoga es ampliamente conocido en la sociedad occidental como una forma de ejercicio, pero se basa en una práctica antigua que comenzó en la India, con orígenes que se remontan a varios miles de años. Tradicionalmente, el yoga es un conjunto de prácticas que se realizan con el objetivo de unificar la mente, el cuerpo y el espíritu, y finalmente alcanzar la iluminación espiritual.
El yoga que se practica comúnmente en Occidente hoy en día es una forma de “hatha yoga”, que es sólo un elemento de la filosofía general del yoga. El hatha yoga se refiere a las posturas físicas que se practican en el yoga.
Yoga en casa
En las últimas décadas se ha disparado el interés por las versiones modernas de la antigua práctica del yoga. Han aparecido estudios por todas partes y los “pantalones de yoga” o leggings ajustados se han hecho tan populares como los vaqueros. Pero aún así, muchos estadounidenses no han probado esta práctica. Si usted es uno de ellos, esto es lo que necesita saber para empezar.
El yoga significa cosas diferentes para cada persona. Para algunos, es un ejercicio. Para otros, es una forma de conectar con algo más allá de su físico. Y para muchos, es ambas cosas. Una vez más, es importante señalar que el yoga es una práctica antigua que se remonta a miles de años, posiblemente al 2700 a.C. De hecho, el “yoga” se menciona en las escrituras indias más antiguas que se conocen, los Vedas.El yoga llegó por primera vez a América desde la India a través de maestros como Paramahansa Yogananda en 1920 e Indra Devi en la década de 1940, y desde entonces ha crecido y cambiado.La mayoría de las escuelas de yoga americanas de hoy en día hacen más hincapié en el componente físico de la práctica que en otras áreas que se centran en la mente, la respiración y el ser interior. Susanna Barkataki, fundadora de Ignite Yoga and Wellness Institute, que dirige Honor Yoga Trainings, cree que esta versión incompleta del yoga diluye su poder. “Una práctica que pretende ser liberadora ve reducida su capacidad de serlo”, afirma.
Iniciarse en el yoga del momento
Cuando nunca has probado el yoga, puede ser intimidante, especialmente si has estado mirando las posturas asombrosas, súper flexibles y parecidas a los pretzels que tu novia practica cada mañana. Pero relájate: en realidad, son las posturas más básicas -no las posiciones extravagantes- las que te proporcionan la base de flexibilidad y fuerza que todo hombre necesita.
Dicho esto, hay varios estilos de yoga, y encontrar el adecuado te ayudará a mantener tu práctica. Para aquellos que desean una práctica más rápida, considere el power yoga. Si quieres acabar con tu cuerpo y sudar mucho (no es broma), prueba el yoga Bikram (caliente). El hatha yoga es bueno para los principiantes por su ritmo lento y sus posturas introductorias. Y el Vinyasa se centra en la conexión mente-respiración y trabaja el cuerpo con estiramientos agresivos. Esto es sólo un puñado de diferentes variaciones de yoga diseñadas para mejorar la flexibilidad, la capacidad atlética, la claridad mental y mucho más.
Todos encontramos formas de lidiar con el estrés. Pero Terrence Monte, profesor gerente de Pure Yoga, dice que “ir a gimnasios con mucha energía o golpear un saco de boxeo puede hacerte más agresivo o más cansado”. El yoga, en cambio, emplea una serie de técnicas de relajación que, con una práctica regular, pueden hacer que estés más tranquilo en general. Sadie Nardini, presentadora de “Rock Your Yoga”, añade: “Además de entrenar tu cuerpo, el yoga entrena tu mente para ver el panorama general y actuar desde la integridad en lugar de enloquecer. Si quieres ser más James Bond que Charlie Sheen, súbete a la esterilla”. Obligarse a desconectar de los mensajes de texto, las llamadas y el correo electrónico durante 60 o 90 minutos tampoco está de más.
