Beneficios de los estiramientos, Ashtanga Yoga

Beneficios de los estiramientos

Beneficios de los estiramientos antes del entrenamiento

Es un instinto animal que después de un tiempo prolongado de inactividad, por ejemplo durmiendo durante más de 8 horas, los músculos pierden tono y el líquido tiende a acumularse a lo largo de la espalda.  Los estiramientos ayudan a masajear el líquido para que vuelva a su posición normal. También es una transición suave del sueño a la vigilia para el resto del cuerpo.
Los estiramientos ayudan a eliminar la rigidez o la tirantez de los músculos y las articulaciones causada por el hecho de pasar mucho tiempo en una misma posición. A largo plazo, esto ayuda a mantener una amplia gama de movilidad y flexibilidad.

Beneficios de los estiramientos después del entrenamiento

Desde tu primera clase de educación física en la escuela primaria, has oído que los estiramientos son importantes para mejorar la circulación y prevenir lesiones. Pero cuando tienes poco tiempo, puede que te sientas tentado a saltarte los estiramientos para poder hacer unos minutos más de cardio o ir a la sala de pesas, pero no lo hagas. Tanto si estás a punto de salir a correr como si has estado sentado todo el día y te vendría bien un descanso, estirar es un hábito saludable que realmente merece la pena. He aquí algunas de las ventajas que puede aportar. Tendrás los ojos brillantes y muchas ganas de salir, incluso a las 3 de la tarde
Si estás totalmente agotado a media tarde, una pausa para estirarte te revitalizará en menos tiempo del que tardaría un camarero en prepararte tu habitual café con leche desnatada. Sólo unos minutos de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, dice Jennifer Warthan, entrenadora personal certificada en Surry, VA. «Te despierta y te ayuda a sentirte menos perezoso». Tendrás menos probabilidades de tropezar y caer
Un estudio puso a prueba a 42 estudiantes universitarios para ver si los estiramientos influían en el tiempo que podían permanecer en un artilugio llamado estabilómetro. Los estudiantes que se estiraron durante 30 minutos antes fueron capaces de mantener el equilibrio durante más tiempo que los que se sentaron tranquilamente antes de subirse. Los investigadores creen que los estiramientos podrían ayudar a la coordinación de los músculos finos, lo que significa que los que se estiraron primero podrían haber sido capaces de evitar una caída haciendo pequeños ajustes de equilibrio. Te moverás más fácilmente y con menos dolor

Beneficios de estirar las piernas

La flexibilidad es uno de los cinco componentes de la aptitud física, por lo que los estiramientos deben ser una parte integral de todo programa de entrenamiento. Aquí están las 10 razones principales de ACE de por qué siempre debes tomarte el tiempo para estirar:
2. Puede reducir el riesgo de lesiones.  Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse si tiene que hacer un movimiento brusco. Al aumentar el rango de movimiento en una articulación en particular a través de los estiramientos, puedes disminuir la resistencia en los músculos de tu cuerpo durante diversas actividades.
3. Ayuda a aliviar los dolores posteriores al ejercicio.  Después de un duro entrenamiento, estirar los músculos ayuda a mantenerlos sueltos y disminuye el efecto de acortamiento y tensión que puede conducir a dolores y molestias después del entrenamiento.
6. Reduce la tensión muscular y aumenta la relajación muscular.    Los músculos crónicamente tensos tienden a cortar su propia circulación, lo que provoca una falta de oxígeno y nutrientes esenciales. Los estiramientos permiten que los músculos se relajen.
7. Mejora la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional general.  Dado que una articulación flexible requiere menos energía para moverse a través de un rango de movimiento más amplio, un cuerpo flexible mejora el rendimiento general al crear movimientos más eficientes desde el punto de vista energético.

Beneficios de los estiramientos diarios

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo «no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo», dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.