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Posiciones de yoga nombres
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Posturas de yoga de pie para enseñarte las acciones fundamentales que son necesarias para la práctica correcta de todas las demás categorías de posturas de yoga. Siempre hay que encontrar la flexibilidad con la fuerza. Algunas alineaciones básicas que aquí en la clase pueden ser apuntar la rodilla hacia adelante, estirar la columna vertebral, enderezar y extender las piernas, levantar las rótulas, tonificar los cuádriceps, tonificar los glúteos, enderezar y extender los brazos.
La mayoría de nosotros, debido al deporte y a la vida diaria, tenemos la columna vertebral y los isquiotibiales rígidos y tensos. Los pliegues hacia delante son excelentes para ello. También tienen un efecto calmante en nuestro sistema nervioso. Por favor, sea paciente en su práctica porque esto lleva tiempo. Las indicaciones básicas de alineación que puedes escuchar en la clase de yoga son. Presiona las manos hacia abajo y hacia delante, endereza las piernas, estira la columna vertebral.
La mayoría de nosotros necesitamos las flexiones hacia atrás para equilibrar nuestras vidas de flexión hacia adelante. Estar sentado frente al ordenador todo el día no es bueno para nuestra postura. Las flexiones hacia atrás pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral. Es importante recordar que siempre hay que ir abrigado y practicar con precaución. Las indicaciones de seguridad que puedes escuchar en la clase de yoga son. Contrae los glúteos, estira la columna y levanta el pecho.
Viparita karani
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
Posturas de yoga con nombres e imágenes
Hasta ahora, en la Parte 1 aprendimos cómo se relacionan el inglés y el sánscrito, por lo que algunas de esas palabras misteriosas que has estado escuchando serán realmente fáciles de recordar si las conectas con las palabras inglesas correspondientes (por ejemplo, “sputa” para “supino” y “kona” para “esquina/ángulo”). En la segunda parte, aprendimos algunas de las palabras sánscritas que designan diferentes partes del cuerpo y que suelen aparecer en los nombres de las posturas (por ejemplo, “pada” para “pie” y “mukha” para “cara”).
Hoy vamos a ver los modificadores que suelen aparecer al final o al principio de los nombres de las posturas. Empezaremos por los del final porque sólo hay dos (que yo sepa) y ambos son muy importantes. Luego veremos los que vienen al principio.
Asana/Postura o Asiento: Originalmente significaba “asiento” porque la mayoría de las posturas antiguas (¿o quizás todas?) eran posturas sentadas para la meditación. Sin embargo, con el tiempo, llegó a significar “pose” como en cualquier postura de yoga o, como a menudo todavía decimos, “asana”. Y probablemente ya te habrás dado cuenta de que casi todos los nombres de poses en sánscrito terminan con “asana”. Algunos nombres de posturas que ya hemos traducido son:
Trikonasana
Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una postura de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
