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Secuencia ashtanga yoga
Series primarias de ashtanga para principiantes
¿Tienes una lesión y echas de menos tu práctica fuerte? Esta es una práctica de Ashtanga diseñada específicamente para tratar las lesiones de hombro. Practica la serie primaria, con algunas modificaciones incluyendo la eliminación de los Chaturangas. Los vinyasas realizados en esta clase están diseñados para fortalecer y estabilizar el hombro mientras se elimina cualquier irritación. Esta es una clase importante para cualquier persona que trabaje con lesiones. Accesorios necesarios: una correa y un bloque.
Esta clase se moverá BRISCAMENTE a través de la primera mitad de la serie primaria – hasta Navasana. Luego nos tomaremos el tiempo para desglosar a fondo la segunda mitad de la serie, mirando de cerca las formas de modificar y moverse con cuidado a través de la parte más desafiante de la secuencia.
Esta práctica de 60 minutos combina la última secuencia de la serie primaria y el comienzo de la 2ª serie… para que estés realmente preparado para las flexiones de espalda profundas. Esta es una gran secuencia si ya estás trabajando en la segunda y estás un poco corto de tiempo – ¡o simplemente quieres explorar!
Ashtanga vinyasa yoga
Se le da este nombre porque tiene una acción purificadora, limpiadora y curativa sobre el cuerpo. Durante las series primarias realizamos asanas que no sólo fortalecen el cuerpo y mejoran la flexibilidad, sino que nos ayudan a mirar hacia dentro y a profundizar en nuestra concentración y ecuanimidad.
Los que practicamos a diario, bajo la dirección de un profesor cualificado, podemos dar fe de sus numerosos beneficios y cualidades curativas. No hay duda de que esta práctica es curativa en muchos sentidos.
Esta es quizás la razón más importante para estudiar bajo la guía de un maestro. Las series primarias son curativas y purificadoras, pero también pueden ser bastante difíciles físicamente. Si eres alguien como yo, que tiene las caderas tensas y una personalidad “buscavidas”, puede ser muy fácil ignorar las señales de advertencia de una lesión, y empujar a través del dolor.
Estudiar el método correcto con un profesor cualificado es una buena manera de asegurarse no sólo de que se hacen las posturas correctamente, sino también de que no se presiona demasiado pronto, lo que puede provocar una lesión.
Janusirsas…
El Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo de yoga como ejercicio popularizado por K. Pattabhi Jois durante el siglo XX, a menudo promovido como una forma moderna del yoga clásico indio[1]. Él afirmó haber aprendido el sistema de su maestro, Tirumalai Krishnamacharya. El estilo es enérgico y sincroniza la respiración con los movimientos. Las posturas individuales (asanas) están unidas por movimientos fluidos (vinyasas)[2].
Jois estableció su Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga en 1948[3] El estilo actual de enseñanza se denomina estilo Mysore por la ciudad de la India donde se enseñaba originalmente la práctica[4] El Ashtanga Vinyasa Yoga ha dado lugar a varios estilos derivados de Power Yoga.
Se espera que los estudiantes de Ashtanga Vinyasa Yoga memoricen una secuencia y practiquen en la misma sala que los demás sin ser dirigidos por el profesor. El papel del profesor es guiar, así como proporcionar ajustes o ayudar en las posturas. En otros lugares, las clases dirigidas se imparten dos veces por semana en lugar de las clases de estilo Mysore, y el profesor dirigirá a un grupo a través de la misma serie al mismo tiempo. Las clases dirigidas sólo se introdujeron en los últimos años de K. Pattabhi Jois[5][6].
Ashtanga vs vinyasa
El Ashtanga Yoga, también llamado Ashtanga Vinyasa Yoga, es un estilo de yoga vigoroso y fluido desarrollado en el siglo XX. Consiste en sincronizar la respiración con posturas progresivas y continuas, lo que produce calor interno y desintoxica el cuerpo. Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, al tiempo que calma la mente y mejora la salud en general.
El Ashtanga (ash-TAHN-gaa) se basa en seis niveles de secuencias de práctica que aumentan en dificultad. Se denominan Serie Primaria, Serie Secundaria y Series Avanzadas A, B, C y D. En la actualidad, sin embargo, muchos estudios de Ashtanga en Estados Unidos sólo enseñan las Series Primaria y Secundaria, ya que las últimas son apropiadas sólo para estudiantes muy avanzados. Cada serie se compone de un conjunto de posturas que se realizan siempre en el mismo orden. Las secuencias son de ritmo rápido y físicamente exigentes.
La serie primaria, llamada “Yoga Chikitsa” (que significa “terapia de yoga”) incluye 75 posturas y tarda entre una hora y media y dos horas en completarse. Comienza con una secuencia de calentamiento de posturas llamada “Surya Namaskara A y B” (saludo al sol en sánscrito). A continuación, se pasa a las posturas de pie, sentadas, invertidas y de flexión de la espalda. Cada clase termina con la relajación final en “Savasana” (“Postura del cadáver”).
