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Yoga sentado en silla
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A continuación hay una lista de posturas básicas de yoga en silla, que son posturas de yoga antiguas que han sido adaptadas para practicarlas usando una silla. Estas posturas de yoga en silla podrían utilizarse en su aula, en la escuela en casa o en un espacio pequeño para las transiciones, las pausas de movimiento o para introducir un nuevo tema. Las posturas sirven como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños.
Las posturas de yoga para niños a menudo imitan nuestro entorno natural y pueden ser interpretadas de diferentes maneras que se integrarán en su plan de estudios para construir conexiones de aprendizaje significativas para sus estudiantes. Practica las posturas de yoga para estirar sus cuerpos después de estar sentados durante mucho tiempo o para energizar sus mentes y cuerpos para el aprendizaje. Algunas cosas que debes tener en cuenta cuando practiques el yoga en silla con tus hijos:
Ponte en posición sentada, con los pies apoyados en el suelo y las piernas juntas. Levanta la cabeza, abre el pecho, aprieta los hombros y coloca las manos en el respaldo de la silla. Presione suavemente las caderas hacia delante mientras desplaza los hombros hacia atrás, arqueando lentamente la espalda. Mira hacia arriba, manteniendo la columna vertebral neutra.
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El yoga en silla es una forma estupenda de incorporar un movimiento suave a tu día a día. Practicando el yoga en silla, puedes mejorar tu equilibrio, flexibilidad y amplitud de movimiento desde la comodidad de tu casa. El yoga en silla utiliza inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas, que pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
El ejercicio no está exento de riesgos y éste o cualquier otro programa de ejercicios puede provocar lesiones. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, si en algún momento de su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o con molestias físicas, debe parar inmediatamente y consultar a un profesional médico.
Para empezar, todo lo que necesita es una silla. En esta secuencia, conectaremos con tu respiración y tu cuerpo, y nos tomaremos tiempo para tu salud mental. Si alguna de estas posturas te produce dolor, por favor, retírate. Aunque el yoga suave en silla es seguro para la mayoría, hable con su médico o proveedor de Landmark para saber si es adecuado para usted.
De cara a la silla. Inhale mientras levanta los brazos por encima de la cabeza, exhale mientras se inclina hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el asiento de la silla. Dobla las rodillas si sientes que la parte posterior de las piernas está tensa. Lleva los pies hacia atrás ligeramente y levanta las caderas hacia el cielo. Respira aquí durante cinco ciclos de respiración (cinco inhalaciones y exhalaciones completas). Para salir de la postura, camina lentamente con los pies hacia la silla, dobla las rodillas y enrolla suavemente la columna vertebral hasta la posición de pie.
30:44autocuarentena yoga: un relajante yoga en silla de 30 minutos para todosoneleslie l. harringtonyoutube – 19 mar 2020
Se ha demostrado que el yoga mejora la salud general cuando se practica con regularidad. Al igual que muchas formas de ejercicio, se puede modificar para personas con diferentes capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que puede realizarse sentado en una silla o de pie en el suelo mientras se utiliza la silla como apoyo. Los beneficios del yoga en silla son los siguientes
Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.
Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.
Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.
Yoga en silla para personas mayores y principiantes
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El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.
Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.
El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté tratando una lesión o que desee un enfoque más terapéutico de la práctica.
