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Cuerpo de yoga antes y despues
30 días de transformación corporal con yoga
Después de su intento de recrear el entrenamiento del tío Iroh de Avatar: The Last Airbender, el YouTuber Cole Baker quiere trabajar para mejorar su flexibilidad. Así que en su último reto, se asigna a sí mismo la tarea de hacer yoga durante 30 minutos, todos los días durante 30 días. Además, se fija un objetivo para al final del mes: quiere ser capaz de tocarse los dedos de los pies. “Sinceramente, puede que sea uno de los humanos menos flexibles del mundo”, dice. Baker comienza siguiendo un programa de yoga para quemar grasa que encuentra en Internet, pero lo cambia por un plan más desafiante, centrado en la flexibilidad, después de unos días.
“Después de un par de semanas haciendo yoga, realmente pensé que iba a ser más fácil. Sin embargo, no fue así”, dice. “Fue duro todo el tiempo. Pero el lado positivo es que pude ver que mi movilidad y flexibilidad aumentaban… Después de su trigésima sesión de yoga consecutiva, Baker es capaz de tocarse los dedos de los pies. “Incluso pude tocar el suelo y mantenerlo”, dice. “Quizá dentro de otros 90 días sea capaz de poner las palmas de las manos en el suelo”.
Transformación corporal con yoga reddit
Durante años, me he centrado en el uso de peso y el entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente me estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días straightHere es lo que sucedió cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Aunque hay varios tipos de yoga, yo me limité a hacer Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar y concentrarse en la respiración. Empecé tratando de mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y mis piernas estaban temblando cuando terminé. De entrada, me costó mucho trabajo y me sorprendió encontrarme empapado de sudor después de intentar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.
Fotos del cuerpo de yoga antes y después
Esta postura se hizo muy popular, muy rápido. La gente está preparada para un CAMBIO en su vida, ¡y verlo en otra persona resuena a lo grande! Para leer el post de seguimiento en el que hablo de cómo empezar tu práctica Hoy Este Mismo Día, y para ver algunas fotos más de mi progreso a través de la experiencia de cambio de vida del yoga, echa un vistazo a Empezar una Práctica en Casa Hoy (¡con fotos de progreso!).
Lo que estás a punto de leer es la verdad sobre mí misma que sería mucho más fácil no compartir. Tan fácil, de hecho, que nunca la he compartido con nadie antes de hoy. Vas a ver fotos de la vieja yo que preferiría que se quedaran en las bóvedas de la oscuridad oculta (¡mejor aún! ¡quemada en un incinerador!). Estoy dispuesta a compartirlas porque quiero que veas lo que pasó. Quiero mostrar lo que el yoga caliente hizo por mí.
Siempre he sido gordito. No, digamos simplemente gorda. Siempre fui gorda. Yo era el niño gordo. Ya está, lo he dicho; estamos siendo sinceros, ¿no? Nada parecía ayudar. Cuando tenía 12 o 14 años, me levantaba antes que nadie y salía a correr en círculos desesperados por el patio, en el lado de la casa donde no había ventanas, con la esperanza de sudar antes de que nadie lo supiera. Aplacé durante años la obtención del permiso de conducir porque no quería anotar mi peso en un papel y enfrentarme al horror que seguramente sentiría mi familia. Papá compró una báscula nueva y elegante y todo el mundo jugaba a pesarse en ella, y yo me escondía en mi habitación fingiendo estar ocupado para no tener que participar en el juego.
Cuerpo de yoga frente a cuerpo de gimnasio
El yoga ofrece múltiples beneficios, como una mayor fuerza y tono muscular, un aumento de la flexibilidad y una mejora de la respiración (8). Sin embargo, puede ser contraproducente si no lo programas adecuadamente junto a tus entrenamientos. Entonces, ¿hay que hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento? Eso depende de varios factores. Por ejemplo, si el entrenamiento se basa más en la fuerza que en la flexibilidad, entonces es mejor hacerlo después del entrenamiento. A continuación te explicamos en profundidad cuándo programar las sesiones de yoga y las razones para ello.
Por lo general, la respuesta a la pregunta de si debes hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento es que lo hagas después. De hecho, puedes obtener más beneficios si lo programas en un día distinto al de tus entrenamientos.
Si su sesión de yoga implica un estiramiento estático, es probable que produzca una pérdida temporal de fuerza muscular. Esto afectará aún más a tus músculos si mantienes el estiramiento estático durante más de 45 segundos (2).
Sin embargo, si se trata de estiramientos puramente dinámicos, puede ser útil para su entrenamiento. Con los estiramientos dinámicos no mantienes el estiramiento, sino que sigues moviendo la parte del cuerpo. Esto es especialmente útil si los estiramientos dinámicos son similares a los movimientos de tu entrenamiento, a una intensidad menor.
