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Sarvangasana
Sarvangasana para principiantes
La postura de los hombros se realiza en posición supina con las rodillas dobladas. Los hombros pueden apoyarse en mantas dobladas y la parte superior de los brazos puede sujetarse con un cinturón justo por encima de los codos. Los principiantes pueden levantar con las piernas dobladas, los avanzados con las piernas estiradas. La espalda se sostiene con las manos: una vez levantada, las manos bajan por el tronco hacia la cabeza, y el tronco se levanta aún más; las piernas pueden entonces enderezarse hasta la posición vertical[7].
Se puede entrar en la postura desde Halasana (arado), pasando a un ciclo de posturas como Karnapidasana (postura de presionar las orejas) con las rodillas dobladas cerca de la cabeza y cogidas por los brazos; o a Parsva Halasana (arado lateral) con el cuerpo vertical, el tronco torcido hacia un lado y las piernas estiradas con los pies tocando el suelo (hacia ese lado); a Supta Konasana, con las piernas abiertas al máximo, con las yemas de los dedos de los pies grandes; o Parsva Sarvangasana, una postura avanzada, con ambas piernas inclinadas hacia un lado; y Urdhva Padmasana en Sarvangasana, con las piernas en posición de loto. [8]
Diferencia entre viparita karani y sarvangasana
Posición inicial:Tumbado sobre la espaldaConcentración:en el chakra VishuddhiRespiración:coordinada con el movimiento, respiración normal en la posiciónRepeticiones:1-2 vecesPráctica:Tumbado sobre la espalda. >Levantar las piernas (rectas o dobladas), las nalgas y la parte superior del cuerpo del suelo. Apoyar la espalda con las manos. Extienda lentamente las piernas y la espalda totalmente erguida hasta que el peso del cuerpo descanse sobre el cuello, los hombros y la parte superior de los brazos. La barbilla toca el pecho. La espalda y las piernas se acercan lo más posible a una línea vertical. >Respirar normalmente y permanecer en esta posición durante 1-5 minutos. >Exhalando baje las piernas, lleve las rodillas hacia la cabeza y vuelva lentamente a la posición inicial.Beneficios:Estimula el Chakra Vishuddhi. Ayuda a la desintoxicación del cuerpo y calma la mente. Regula la función de la glándula tiroides y todos los órganos relacionados. La postura invertida del cuerpo estimula el suministro de sangre, revitalizando así todas las células del cuerpo. Favorece el retorno venoso y es especialmente buena para las piernas hinchadas.Precaución:Evite esta asana con una tiroides hiperactiva, presión arterial alta o dolor en la columna cervical. Los niños menores de 14 años no deben mantener la postura durante mucho tiempo.La asana está incluida en las siguientes categorías:Asanas y ejercicios para activar la glándula tiroidesAsanas y ejercicios para favorecer el retorno venoso
Cómo hacer sarvangasana
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Sarva, un término sánscrito cuando se traduce al español significa todo y Anga la parte del cuerpo. Sarvangasana es la asana que emplea todas las partes del cuerpo en varios grados durante su ejecución. Entra en la categoría de posturas de inversión entre las asanas de Yoga. Las inversiones implican invertir el cuerpo a lo largo del eje craneocaudal (de la cabeza a los pies). El funcionamiento y la posición de los órganos, especialmente el corazón, en el cuerpo humano están alineados con el impacto de la gravedad; algunos siguen la gravedad y otros van en contra de ella. Las inversiones invierten esta alineación de los órganos, lo que altera su funcionamiento normal de varias maneras.
El sistema circulatorio (sistema de transporte del cuerpo) es el que más sufre el impacto de la gravedad. El corazón, por su ubicación en el tórax, con la ayuda de la gravedad puede hacer circular la sangre más fácilmente hacia los pies que hacia la cabeza. Por lo tanto, todos los órganos situados por encima del corazón, los ojos, los oídos, la nariz, la garganta y el cerebro, siempre pueden estar mejor con un poco más de suministro de sangre. La Sarvangasana lo hace posible al inclinar el flujo sanguíneo hacia estos órganos en una posición con la cabeza hacia abajo y las piernas hacia arriba.
Significado de salamba sarvangasana
“La importancia de Sarvangasana no puede ser exagerada”, escribe BKS Iyengar en Light on Yoga. “Es una de las mayores bendiciones conferidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios. Sarvangasana es la madre de las asanas. Como una madre se esfuerza por la armonía y la felicidad en el hogar, así esta asana se esfuerza por la armonía y la felicidad del sistema humano.” El Hatha Yoga Pradipika sugiere que la práctica de las inversiones nos mantendrá jóvenes, conservando el “néctar” de la vida. Y cuando una vez le preguntaron “si tuviera que practicar sólo una postura cada día, ¿cuál debería ser?” Geeta Iyengar respondió: “¡haz inversiones!”. Si eso no te convence de que ir boca abajo merece la pena, prueba estas variaciones de Sarvangasana y descubre los efectos relajantes que puede tener en tu cuerpo, mente y estado de ánimo.
Si eres nuevo en el yoga, puede que no estés preparado para realizar muchas de las posturas invertidas, pero puedes empezar a disfrutar de los beneficios de la práctica de las inversiones a través de la Sarvangasana, que pueden aprender los principiantes de forma gradual y segura. Una vez que se ha dominado el arte del equilibrio en esta postura, un practicante de yoga nunca se gradúa de la práctica de esta asana de yoga esencial. Aunque requiere esfuerzo, la participación de todo el cuerpo como el nombre de la postura implica, los efectos de una buena práctica de Sarvangasana son refrescantes y calmantes para el cuerpo y la mente. Las siguientes variaciones te introducirán y te ayudarán a prepararte para la práctica de la Sarvangasana. Para aquellos que ya están practicando la postura, estas variaciones pueden ayudarles a refinar su comprensión y habilidad y quizás su duración en la postura.
