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Meditación caminando
Meditación gratuita para caminar
La última vez que caminaste solo -en la ciudad, en el barrio, en el campo o en una remota ruta de senderismo-, ¿dónde estaba tu mente? ¿Hiciste una llamada telefónica? ¿Estabas escuchando música o un podcast? O tal vez estabas perdido en tus pensamientos. Cuando estamos al aire libre, es casi natural que nuestras piernas se muevan mientras nuestra atención está en otra parte.
Una meditación caminando está diseñada para que el cuerpo y la mente estén sincronizados mientras estamos fuera de casa. Y si no te gusta sentarte y cerrar los ojos para meditar, ésta es una gran alternativa que sigue entrenando la mente en la conciencia.
Empieza tu prueba gratuita Caminar es una acción tan establecida y acostumbrada para muchos de nosotros que tendemos a hacerlo en piloto automático. En el momento en que salimos por la puerta, nuestra mente tiende a vagar también, atrapada en recordar, pensar, planificar, preocuparse o analizar.
Meditar mientras caminamos es una forma de conseguir que la mente camine con nosotros y de aportar un enfoque relajado a esta actividad cotidiana. Es sorprendente lo diferente que nos sentimos cuando prestamos atención a lo que ocurre a nuestro alrededor en lugar de a lo que se arremolina en nuestra cabeza.
Camino de meditación a pie
El movimiento como vehículo para el crecimiento personal y la toma de conciencia ha sido una práctica de larga data en muchas tradiciones. El yoga, el T’ai Chi y el Chi Gong son prácticas meditativas que utilizan el cuerpo como un portal para experimentar un sentido más profundo de sí mismo mediante la observación, la sensación y la guía de movimientos específicos. Puedes transformar la caminata en una práctica meditativa y aprender a controlar el estrés, aliviar la ansiedad y profundizar en tu sentido de identidad. Desde la reducción de las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes hasta el aumento de la cognición mental y la sensación general de bienestar, caminar 4-5 veces a la semana durante 30-60 minutos mejora la calidad de vida. Si a esto le añadimos la conciencia y la concentración, tenemos la receta para una transformación aún más profunda. Publicidad
Uno de los objetivos de la meditación es dominar las divagaciones de la mente. En el mundo actual hay tantas distracciones y tantas cosas que hacer a diario. Dar a la mente tiempo para descansar es crucial para que funcione de forma óptima. Por lo general, la mente salta de un tema a otro, como un mono que salta de rama en rama, perdiendo la concentración y entrando a menudo en el peligroso territorio del miedo y la negatividad. La meditación devuelve la mente al aquí y al ahora y a un enfoque singular y tranquilizador. Cuando utilices el caminar como práctica meditativa, te centrarás en escuchar y dirigir los movimientos de tu cuerpo. Durante el proceso, es posible que los pensamientos y las emociones entren en tu conciencia. En lugar de permitir que estos desencadenantes secuestren tu mente, elegirás redirigir tu mente hacia tu cuerpo. Una práctica de meditación caminando permite que una mente tranquila y concentrada se convierta en una parte integral de tu vida, ya sea que estés caminando por los pasillos de tu oficina, caminando por tu vecindario después de la cena, o caminando para estar en forma.Aquí hay una lista de enfoques de mente/cuerpo para que trabajes con ellos que transformarán tu caminar en una práctica meditativa. Concéntrese en ellos de uno en uno. Experimente y vea qué enfoques le funcionan mejor. Publicidad
Meditación a pie descargar
probablemente piense en una persona sentada con las piernas cruzadas, las manos sobre las rodillas, los ojos cerrados, respirando lenta e intencionadamente. No es un retrato inexacto. A menudo se habla de meditación sentada. Pero ese estilo puede no ser adecuado para todo el mundo. La meditación caminando es otra opción. En algunas
En algunas prácticas, puedes centrarte en la respiración, pero en la meditación caminando, te centras en las sensaciones de tus pies. Esto es lo que debes saber sobre los beneficios para la salud de la meditación caminando y cómo practicarla.
Beneficios de la meditación caminando Algunas personas se benefician de estar en movimiento. Si caminas mientras haces una lluvia de ideas, piensas mejor durante un entrenamiento o necesitas un fidget spinner para concentrarte, puede que seas una de estas personas.Tanto caminar como meditar tienen sus propios beneficios para la salud mental y física, por lo que no es de extrañar que una combinación de ambos pueda ser especialmente útil. Los beneficios específicos de la meditación caminando incluyen:
Fortalecer el equilibrioEn un estudio de 2018 publicado en el Journal of Body Work and Movement Therapies, la meditación caminando condujo a una mejora del equilibrio en las mujeres de edad avanzada.En el estudio, las mujeres que hicieron meditaciones a pie de 30 minutos tres veces a la semana mostraron mejoras en la Escala de Equilibrio de Berg, que mide la facilidad o dificultad de 17 movimientos diferentes, la Prueba de Alcance Funcional, que mide la distancia que puede alcanzar hacia adelante sin dar un paso, y la prueba Timed Up and Go, que mide la rapidez con la que puede levantarse de una silla y caminar 3 metros.
Aplicación de meditación a pie
La mayoría de la gente en Occidente asocia la meditación con sentarse en silencio. Pero las enseñanzas budistas tradicionales identifican cuatro posturas de meditación: sentarse, caminar, estar de pie y acostarse. Las cuatro son medios válidos para cultivar una conciencia tranquila y clara del momento presente. La postura de meditación más común después de estar sentado es caminar. En los centros de meditación y en los monasterios, a menudo se construyen salas interiores y caminos exteriores para la meditación a pie. En los retiros de meditación, la meditación a pie es una parte integral del programa. En la práctica, fuera de los retiros, algunas personas incluyen el caminar como parte de su práctica diaria de meditación; por ejemplo, diez o veinte minutos de caminar antes de sentarse, o meditación caminando en lugar de sentarse.
La meditación caminando aporta una serie de beneficios, además del cultivo de la atención plena. Puede ser una forma útil de aumentar la concentración, quizás como apoyo a la práctica sentada. Cuando estamos cansados o perezosos, caminar puede ser estimulante. Las sensaciones de caminar pueden ser más convincentes que las sensaciones más sutiles de la respiración mientras se está sentado. Caminar puede ser muy útil después de una comida, al despertar del sueño o después de un largo período de meditación sentada. En momentos de fuertes emociones o estrés, la meditación caminando puede ser más relajante que sentada. Una ventaja añadida es que, si se realiza durante mucho tiempo, la meditación caminando puede aumentar la fuerza y la resistencia.
