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Posturas de yoga contraindicadas para problemas cervicales
Contraindicaciones del yoga problemas del corazón
2. Postura del barco (Paripurna Navasana): Aquí el cuerpo tiene que formar una “V” equilibrándose sobre los glúteos. Las piernas tienen que estar en el aire mientras los brazos se extienden hacia delante paralelos al suelo. Esta postura fortalece los músculos abdominales y los flexores de la cadera, pero también supone un esfuerzo para la espalda y el cuello.
3. Postura del arco (Dhanurasana): En esta postura el cuerpo tiene forma de arco. Tumbado boca abajo hay que levantar las piernas y sujetar los tobillos. Para hacer esta postura hay que calentar primero la parte superior del cuerpo. Cuando los brazos se estiran hacia atrás para sujetar los tobillos, el cuello también se estira. Es por esta razón que esta postura debe ser evitada por aquellos que sufren de dolor de cuello.
4. Postura del camello (Ustrasana): Similar a la postura del arco, esta postura se realiza con las rodillas en el suelo. Aquí también hay que estirarse hacia atrás y mantener los tobillos. Al hacer esto, cada vértebra de la columna vertebral se dobla a su máxima capacidad. Pero es posible que algunas de ellas no puedan doblarse tanto como las demás debido a la tensión de los músculos y ligamentos que las rodean. Es entonces cuando sientes molestias en el cuello.
El índice de contraindicaciones de las asanas de yoga pdf
Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente del yoga lo lleva un poco más allá. Primero, asegúrate de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, y empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezarás a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que te resultará bastante agradable si estás rígido.Este es un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión: los factores de tensión opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros harán que lo sientas enseguida.2. Flexión hacia delante sentada
Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps es una razón común para que los hombros/trapecios se aprieten, y esta postura puede ayudar a liberar todo el sistema.Como siempre, comience en una posición sentada vertical cómoda, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhalando y exhalando), luego suéltalo y cambia al otro hombro. Esta es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II
Posturas de yoga contraindicadas en el embarazo
A menudo se considera que el yoga es una práctica reparadora, ya que muchas posturas son suaves y se centran en el estiramiento y la flexibilidad. Y muchas personas, incluidos algunos deportistas, lo utilizan incluso para recuperarse de una lesión, ya que el ritmo más lento del yoga les ayuda a volver a moverse con facilidad. La otra cara de la moneda: El yoga también tiene el potencial de causar lesiones o empeorarlas, especialmente si ya tiene problemas de espalda.
“Si tiene problemas de pinzamiento o cualquier tipo de desequilibrio estructural, querrá informar a su instructor con antelación”, dice Angel DeSantis, instructor de CorePower Yoga en Austin, TX. Mientras que las personas con dolor de espalda sin duda puede practicar el yoga, hay varias poses que deben evitar o modificar para hacerlos más seguros. Aquí hay seis a tener en cuenta.
Esta postura se supone que te hace sentir un estiramiento en los abdominales, pero ella (y cualquier tipo de backbend) también puede estirar la espalda baja. Sáltatela si tienes dolor de espalda o un problema de disco, dice DeSantis.
Si te cuesta transferir el peso o tienes un problema de discos abultados en la parte baja de la espalda, evita cualquier tipo de torsión. “Las torsiones pueden ejercer demasiada presión sobre los discos”, dice la famosa instructora de yoga Kristin McGee. “La gente tiende a hacer un esfuerzo excesivo en lugar de utilizar los abdominales para dirigir el movimiento, lo que puede provocar una lesión grave”.
Posturas de yoga para el cáncer de cuello uterino
Creadora y productora de Microsoft Bing Fitness Yoga, creadora de CrossFlowX, creadora y estrella de Revive Yoga con Heidi Kristoffer, así como experta en yoga y veganismo para SHAPE.com, Heidi es una instructora de yoga que dirige talleres y retiros en todo el mundo y en The Movement en NYC.
Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, es una fisioterapeuta ortopédica que se especializa en el tratamiento de la disfunción del suelo pélvico y la población perinatal. Obtuvo su licenciatura en la Universidad de Virginia y su doctorado en fisioterapia en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es cofundadora de Flow Physiotherapy y propietaria de Mom in Balance New York, que ofrece clases de fitness al aire libre durante el embarazo y el posparto en Manhattan y Brooklyn.
Después de haber tenido un horrible accidente de coche que resultó en una columna cervical enderezada, varias hernias de disco, y algunas otras lesiones encantadoras, puedo decir que el yoga ha sido fundamental para aliviar mi dolor.Como resultado de este accidente, he pasado casi una década con quiroprácticos, acupuntores, ortopedistas, osteópatas, y especialistas de la columna vertebral tratando de encontrar maneras de aliviar el dolor derivado de las lesiones en mi columna cervical. Aquí están algunos consejos y trucos que he aprendido en el camino.Vamos a empezar con algunas poses de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión que rodea su columna cervical y el cuello. Como mínimo, estas ocho posturas pueden ayudarte a sentirte más abierto y menos tenso.
