Flor de loto postura, Ashtanga Yoga

Flor de loto postura

Janusirsas…

¿Conoces Padmasana? Padmasana es el nombre sánscrito de la postura del loto, la famosa postura en el contexto del yoga, pero muy popular incluso entre los que no la practican precisamente para etiquetar a veces a los que hacen yoga.
Ahora pon con mucho cuidado el tobillo derecho sobre la cadera izquierda con la planta del pie dirigida hacia arriba.    El dorso de tu pie debe descansar suavemente en el punto exacto en el que se dobla la pierna, entre la cadera y el muslo.
Ahora empieza a doblar, siempre suave y lentamente, la rodilla izquierda y lleva el tobillo por encima de la espinilla derecha.    Al igual que hicimos antes con la pierna derecha, también ahora el dorso del pie izquierdo debe colocarse en el pliegue entre el muslo y la cadera, mientras que la planta del pie debe estar hacia arriba.
Intenta estabilizar la posición, abre bien el pecho, pon los hombros ligeramente hacia atrás intentando acercar las escápulas y asegúrate de que la espalda está recta. Una vez que hayas encontrado la postura correcta con las piernas puedes pasar a las manos.

Retroalimentación

Cuando se siente desubicada o ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga, el Loto. Cuando la instructora de Anusara, con sede en San Francisco, se mueve en esta asana consagrada, siente que sus fémures echan raíces, sus ingles se asientan y su cuerpo se eleva. Al acomodarse, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra mientras la energía se mueve hacia arriba y hacia fuera de la parte superior de su cabeza. A partir de esta danza de estabilidad y suavidad, una satisfacción y una calma naturales la invaden. Esta poderosa apertura de cadera y corazón ha cambiado completamente su energía. «Siento que la tierra me sostiene, y desde ese lugar me siento realmente equilibrada mientras una sensación de libertad emerge de mi corazón».
La postura del loto (Padmasana) es considerada por muchos como una postura arquetípica del yoga. La disposición de las manos y los pies en la postura se asemeja a los pétalos de una flor de loto, el capullo que crece desde su base en el barro hasta descansar sobre el agua y abierto al sol. La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. «Un loto tiene sus raíces en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor», dice Richard Rosen, director del Piedmont Yoga Studio de Oakland (California) y editor colaborador de Yoga Journal. «De la misma manera, cuando una persona empieza a practicar yoga, está arraigada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente».

Ardha matsyendr…

Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, como la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede ser incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].
Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.
La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106) del siglo VI-X, ordena al meditador y «usuario de mantras» que se siente en posición de loto o en una postura similar[12]. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].

Padmasana

La meditación de yoga para principiantes no tiene por qué implicar la postura del loto. Imagínate que estamos jugando a las adivinanzas y te dicen que hagas una mímica de la meditación. ¿En qué postura te pones?
Esta postura se ha vinculado a la meditación tanto para principiantes como para profesionales. Busca en una base de datos de imágenes de archivo «meditación» y casi todos los resultados muestran la postura del loto; y el año pasado, cuando aprendí a meditar, todos tenían la misma suposición de cómo me sentaba mientras lo hacía. «¿Así?», preguntaban, haciendo un loto rápido.
Pero en el Occidente moderno, donde la meditación es cada vez más popular, la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a sentarnos en sillas. Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo es, en el mejor de los casos, poco familiar y, en el peor, incómodo.
Afortunadamente, no hay ninguna ley que diga que la meditación para principiantes tenga que implicar sentarse en la postura del loto. El objetivo principal de la meditación es aliviar el estrés, y eso se puede conseguir colocándose como se quiera (con algunas advertencias).
Bueno, para empezar, si quieres aprender a meditar, para los principiantes es mejor evitar meditar tumbado, porque probablemente te dormirás. (Puede que sigas echando una cabezada si estás sentado, pero es más probable que te despiertes).